カエルジャンプに最適なエクササイズは何ですか?

ジョギング、スクワット、早歩き、縄跳びなど、フィットネスエクササイズにはさまざまな種類があります。カエルジャンプエクササイズも良いフィットネスの選択肢ですが、多くの人はカエルジャンプエクササイズのやり方を知りません。次の編集者は、カエルジャンプエクササイズのやり方を紹介します。カエルジャンプエクササイズを頻繁に行うことで、身体に良いエクササイズになります。これらのエクササイズを交互に行うことができます。

アクション1：バケットスクワット

アクションプロセス: これは、フィットネス機器の助けを借りずに運動を支援するのに最適なツールです。毎日使うバケツに水を入れ、バケツの両側を両手で持ち、足を少し広げて立ち、体をまっすぐに伸ばしたまま、ゆっくりと馬の姿勢かそれより低い姿勢までしゃがみます。回復動作を1回繰り返し、8～12回で1セットとなります。

重要な注意点: しゃがむときに息を吐き、最も低い位置まで立ち上がるときに息を吸います。常に体をまっすぐに保ち、しゃがむときに膝がつま先より前に出ないように注意してください。

アクション2: 加重カエルジャンプ

動作手順: 足または腰に土嚢を結び、足を広げて半分しゃがんだ姿勢になり、上半身を少し前に傾け、腕を体の後ろに回して準備姿勢をとります。脚を力強く伸ばし、股関節、膝関節、足首関節を完全に伸ばします。同時に、腕を素早く前方に振り、体を前方上方にジャンプさせ、足の裏で着地し、膝を曲げて衝撃を和らげます。腕を準備位置にします。これを5〜7回続けて行い、3〜4セット繰り返します。主に鍛えられる筋肉は大腿直筋と太ももの筋肉です。

注意：カエル跳びは下肢に大きな衝撃を与えます。練習中に注意を怠ったり、やりすぎたりすると、簡単に怪我をする可能性があります。未成年者は絶対に練習しないでください。

脚を鍛える方法はたくさんあるので、自分に合った運動方法を選ぶのがベストです。そうしないと、フィットネス効果が得られないだけでなく、疲れを感じることになります。カエルジャンプに加えて、ヨガ、太極拳、エアロビクスなども選択できます。毎日食後約1時間後に体を運動することができます。運動は消化を助けます。