ランニングで体重を減らすにはどれくらい時間がかかりますか？

ランニングは心身に有益な運動です。長期間ランニングを続けると免疫力が向上します。それは私たちの健康に非常に良いですし、体重を減らすのにも役立ちます。では、走ることを選択した場合、減量効果を得るにはどれくらい走ればよいのでしょうか?今日は詳しくご紹介させていただきます。

体重を減らすにはどれくらい走ればよいですか?

ランニングは短距離走とジョギングに分けられます。一般的に、ジョギングは減量効果が得られます。ジョギングの方法を正しくし、ジョギング前のウォーミングアップ運動をしっかり行うことで、良い結果を得ることができます。

ランニングは減量のための運動の一種です。人体は30分以上継続して運動することによってのみ、体内の脂肪とコレステロールが体にエネルギーを供給します。そのため、運動が30分を超えると、体内の脂肪が徐々に消費され始めます。 40 分間継続して運動した場合、脂肪が燃焼されるのは最後の 10 分間だけであり、それは継続して運動している間に起こるはずです。そのため、30分以上継続して走った場合にのみ、体脂肪が消費され始めます。より多くの脂肪を消費したい場合は、より長く走らなければなりません。したがって、減量のためにどれくらいの時間走るべきかという明確な答えはありません。つまり、時間が長ければ長いほど、減量には効果的です。

ジョギングは体重を減らすのに良い方法です。

ジョギングは有酸素運動なので、あまり体力を必要とせず、カロリーを多く消費します。一定のスピードを保っていれば、疲れを感じることなくカロリーを消費できます。ジョギングの時間は、自分の状況に応じて決めることができます。最初のジョギングでは、20分以上続けるのがベストです。徐々に時間を増やしてください。一般的に運動は30分後に脂肪を消費するので、毎回40分以上に達するのがベストです。

もちろん、ただ運動としてランニングをするだけではだめで、普段から適度な食事も必要です。運動では減量時に脂肪をあまり燃焼しませんが、悪い食生活は簡単に多くのカロリーを消費してしまうからです。食事のバランスを取らないと、ランニングで落ちた脂肪は簡単に再び食べられてしまいます！ランニング後30分以内には水を飲んだり食べたりしないのがベストです。夜にランニングする場合は、食べないのがベストです。少しお腹が空いたら、果物を食べてもよいでしょう。

上記はダイエット効果を得るためにどれくらいの時間走る必要があるかについての記事です。ランニングを続けることに加えて、意識的に食事もコントロールする必要があります。そうすることでのみ、最高の減量効果が得られ、リバウンドを防ぐことができます。