妊娠中のヨガの注意点は何ですか？

ヨガは、体を鍛えるだけでなく、性格も改善する穏やかで心地よい運動であり、近年非常に人気のあるスポーツとなっています。性別、年齢、地位に関係なく、誰もがヨガを練習するのが好きです。妊婦の中には、体を伸ばすためにヨガをする人もいますが、これは出産にも役立ちます。しかし、妊婦はやはり特別なグループなので、ヨガを練習するときは特別な注意を払う必要があります。では、妊娠中のヨガの注意点は何でしょうか?

1. 状況は人それぞれ異なります。適切な運動を計画する前に産婦人科医に相談するのが最善です。

2. 背中を曲げる動作は、すでに大きな圧力がかかっている妊婦の腰をさらに弱くするので、絶対に行わないでください。

3. 妊婦が立っているときは、常に足を平行に保ち、足を外側に向けた状態で立たないようにしてください。外側に向けた状態で立つと、腰椎にさらに圧力がかかります。

4. 妊娠中の女性が運動中にめまい、吐き気、疲労感を感じた場合は、直ちに運動を中止してください。

5. 比較的スムーズな空気循環のあるヨガスタジオを選ぶのがベストです。これは母親と胎児の心身の健康に有益です。妊婦が腹痛や膣出血を経験した場合は、早めに病院に行って検査を受ける必要があります。

6. 妊婦がヨガをするときは、ゆったりとした着心地の良い服を着て、足にフィットする軽い靴を履く必要があります。

7. ヨガの横向きの姿勢は、大きな血管を圧迫するため、妊娠中期以降には適していません。

8. 妊婦の腹筋はすでに大きな負担がかかっています。腹筋トレーニングはさらなる負担を生み、腹直筋の破裂を引き起こし、腰のサポートをさらに悪化させる可能性があります。腹部を地面につけることは絶対に禁止です。呼吸法を行う際は、呼吸できるスペースを最大限に活用しますが、腹式呼吸を強調したり、腹部を過度に収縮させたりしないでください。

腹筋運動をあまり早く始めないでください。腹直筋を痛めないように、腹筋運動をするときは手で腹部を支えてください。帝王切開を受けた母親は回復に時間がかかります。回復を促すために、傷口を頻繁にマッサージすることを忘れないでください。

9. 妊婦がヨガをするとき、心拍数が速すぎてはならず、最大心拍数を超えないようにするのが最善です。最大心拍数 = (220-年齢)*60%。

10. 妊娠中、女性の腹部の膨張により胸腔が縮小し、逆さまに立つと胸腔がさらに圧迫されます。

11. 妊娠中はホルモンの変化によりリラキシンの分泌量が増加し、妊婦の体は通常よりも柔軟になります。運動中は過度にストレッチしないでください。怪我をする可能性があります。

12. 深くねじる動作も避けてください。肩、首、胸の上部を単純に回転させるだけです。

13. 骨盤傾斜運動。最も簡単な方法は、体を壁に平らにつけて立ち、尾骨を前方に回転させ、つまり、もともと空中に浮いていた腰をゆっくりと壁に平らに押し付けるようにすることです。妊婦の腰痛を和らげることができます。

14. スクワット運動は妊婦の骨盤底筋を鍛えることができます。足を肩幅かそれより少し広く開き、つま先を外側に向けます（こうするとしゃがみやすくなります）。その後、ゆっくりと半分しゃがみます。足を大きく開いて完全にしゃがみます。次に、膝の内側で手を支え、胸の前で手を合わせ、腕を外側に押し出します。

15. 36 週を過ぎても腹部が重すぎる人、32 週を過ぎても胎児の位置が異常な人、痔がある人は、フルスクワットをしないでください。マットやヨガ用ブロックに座ってこのエクササイズを行うことができます。

以上、妊娠中のヨガに関する15の注意事項を紹介しました。ヨガが好きな妊婦さんは、これらのことを心に留めて、無理にヨガの動きをしないようにしてほしいと思います。結局、お腹の中の赤ちゃんが今一番大切なのです。ヨガはあくまで出産を促す運動なので、適切なタイミングでやめてください。また、ヨガをした後はカルシウムを補給することを忘れないでください。