スクエアダンスを踊る最良の方法は何ですか?

毎晩、夕食後、多くの高齢者がスクエアダンスを踊りに出てきます。スクエアダンスは体を鍛えるだけでなく、友達を作ったり孤独を解消したりするのに役立ち、春、夏、秋、冬に関係なく、広場で踊っている高齢者をよく見かけます。ただし、誰もがスクエアダンスを踊れるわけではありません。それはあなたの体の状態に依存します。そうでなければ、注意を払わないと深刻な結果を引き起こします。次の編集者は、高齢者がスクエアダンスを踊る方法を説明します。

ダンスは人々に喜びをもたらし、身体的な不快感を簡単に隠すことができるので、スクエアダンスを感情だけで踊るべきではありません。既存のデータによれば、ダンスをする前に血圧を測定しないと、脳血管障害の可能性が高くなるという。そのため、高齢者はダンスをする前に血圧と脈拍を測定することが推奨され、高血圧の患者はより注意を払う必要があります。血圧が正常範囲内（収縮期血圧が 140 未満、拡張期血圧が 90 未満）であっても、ストリート ダンス、ディスコ、または 2 時間以上続くダンスは、高齢の友人が避けなければならない「地雷原」です。高齢者は心肺機能が弱まり、血管の弾力性が低下し、血流抵抗が増加するため、激しい運動は心臓への負担を増やし、酸素供給不足を引き起こし、特に高血圧や心臓病の患者の場合は心拍数や血圧が急激に上昇し、事故が起こりやすくなります。したがって、高血圧の患者は血圧をコントロールし、ヤンコ、中速ダンス​​、フィットネスダンス、バレエ、モダンダンス、扇子ダンスなどの有酸素系の低～中強度ダンスなど、1分あたり100歩未満のリズムのダンスを選択する必要があります。ダンス中は脈拍も監視する必要があります。脈拍は 1 分あたり 100 ～ 120 回の間である必要があり、1 分あたり 130 回を超えないようにしてください。

ステージⅠ高血圧（収縮期血圧149～159、拡張期血圧90～99）の人は、フォックストロット、スロースリー、スローフォーなど、1分間に60～70歩のリズムで踊る穏やかなダンスを選ぶのが最適です。血圧がレベル II または III に「アップグレード」すると (収縮期血圧が 160 を超え、拡張期血圧が 100 を超えると)、ダンスをしてはいけません。

自分の体調に合わせてダンスを選ぶことに加え、覚えておくべきポイントが 3 つあります。

1. スクエアダンスは適度に行うべきである

高齢者の運動器官の筋肉は萎縮し、靭帯の弾力性が低下し、関節の可動性が柔軟ではありません。そのため、首、腰、臀部、腰をひねるなどの急激で大きな動きは避けるべきです。転倒、関節や筋肉の損傷、さらには骨折を防ぐために、可動範囲は大きすぎてはいけません。

スクエアダンスは有酸素運動です。ダンス中は、通常の会話を維持し、軽く汗をかくことが推奨されます。ジャンプする前に、最初はゆっくり、その後は速くという原則に従って、筋肉と靭帯を伸ばすための簡単なウォームアップ運動を 5 ～ 10 分間行う必要があります。15 分間ジャンプした後は数分間休憩し、合計時間を約 60 分に抑える必要があります。

スクエアダンスのフィットネス効果は疑う余地がありません。高齢者の中には、一度ダンスを始めるとやめられない人もいます。彼らは、汗を大量にかくまでダンスをすると、体重が減り、血中脂質が減り、血糖値も下がると信じています。実は、これは間違いです。ダンス後に大量の汗をかくと、風邪をひきやすくなるだけでなく、血液量が減り、血液が粘稠になり、心臓血管疾患や脳血管疾患を引き起こすリスクがあります。

2. スクエアダンスの時間選択

「鶏の鳴き声で立ち上がって踊る」というのは良い考えではありません。スクエアダンスを踊るために、朝早く起きて朝食も食べない中高年もいます。夜遅くまで踊ってから家に帰って寝る人もいますが、これはお勧めできません。空腹時に広場で踊ると低血糖症を引き起こす可能性があり、ひどい場合には失神を引き起こすこともあります。そのため、冬はあまり早い時間に運動しない方が良いでしょう。太陽が出てきて気温が比較的高くなるまで待ってから運動することをお勧めします。冬場の屋外運動の適切な時間は40～60分です。ウォーミングアップ運動を行う際は、ストレッチの強度が高すぎず、頭が心臓の高さより低くならないようにしてください。運動中にめまい、頭の圧迫感、胸の圧迫感などの症状が現れた場合は、直ちに運動を中止してください。

高齢者の中には夜遅くまで踊る人もいますが、これは周囲の住民に悪影響を及ぼすだけでなく、高齢者自身の正常な体内時計を乱し、睡眠にも影響を与えます。時間が経つと、さまざまな慢性疾患の発生につながる可能性があります。さらに、スクエアダンスの会場には通常多くの人が集まり、空気の循環が悪いため、時間が経つにつれて呼吸器系に影響を与えます。食後1時間経ってからダンスに行くことをお勧めします。夕食後すぐに運動すると事故につながりやすいです。

スクエアダンスを踊るとき、高齢者はハイヒールや硬い靴ではなく、柔らかくて快適なフラットシューズを履く必要があります。スリッパを履く人もいますが、これは正しくありません。履き心地の悪い靴では、踊れば踊るほど疲れやすくなります。スクエアダンスを踊るときにぴったりした服を着ることを好む人もいますが、これは健康に良くありません。ゆったりとした服を着て踊るべきです。スクエアダンスの後は暑く感じます。風邪をひかないようにすぐに服を脱がないでください。