アブホイールエクササイズとは何ですか?

腹筋ローラーは腹筋を鍛えるのに役立つ道具です。最近はベストラインを目指す人が多く、腹筋ローラーを使って腹筋を鍛えています。では、腹筋ホイールはどのようにエクササイズに使うのでしょうか？次に、腹筋ホイールのエクササイズ方法について編集部と一緒に見ていきましょう。

運動するときは、ひざまずいて両手でハンドルを持ち、腹筋ホイールを体の前に置きます。前方に転がり、腹筋を使って開始位置に戻ります。立った状態でも行えますが、これはより困難です。優れた腹筋トレーナーは人間工学に基づいて設計されており、背中をよりよくサポートします。動きが歪みにくく、動きの質を制御しやすくなります。腹筋の筋力トレーニングに集中でき、力が借りにくく、腰と背中のサポートが軽減されます。膝当てに膝を置き、腹筋トレーナーのハンドルを握り、腹筋トレーナーを押し、体をできるだけ前に伸ばしてから元の位置に戻り、動作を繰り返します。椅子に座り、腹筋トレーナーのハンドルに足を乗せ、腹筋トレーナーを足で押して前方に伸ばし、元の位置に戻すという動作を繰り返します。

地面に座り、足をV字に広げ、腹筋トレーナーのハンドルを掴んで体を前方または右方向に最大限に伸ばし、元の位置に戻り、操作を繰り返します。地面に座り、腹筋トレーナーを背中の後ろに置き、腹筋トレーナーのハンドルを両手で掴み、腹筋トレーナーを押して体を後方に最大限に伸ばし、元の位置に戻り、操作を繰り返します。背中を壁につけて、腹筋トレーナーを持ち上げて壁に向かって押し、上方に伸ばしてから元の位置に戻して、これを繰り返します。壁を向いて腹筋トレーナーを持ち上げて壁に向かって押し、上方に伸ばしてから元の位置に戻り、これを繰り返します。椅子に座り、腹筋トレーナーをテーブルの適切な位置に置き、手のひらを前に向けてハンドルを握り、矢印が自分の方を向いていることを確認し、腹筋トレーナーを胸の方に引き、元に戻して、これを繰り返します。

以上が腹筋ホイールの運動方法です。腹筋ローラーを使用するときは、自分の能力に合わせて行う必要があります。そうしないと、筋肉の緊張を引き起こしやすくなります。自分で腹筋ローラーを使用する前に、コーチの指導の下で腹筋ローラーの使い方を習得するようにしてください。