身体の回復エクササイズのやり方

運動した翌朝、目覚めたときにふくらはぎがつったり筋肉痛になったりして、夜よく眠れないという人もいます。翌朝目覚めたときに疲れを感じます。これは主に、運動後に必要な身体の回復運動が行われず、翌日の健康状態の悪化につながるためです。たくさん運動した後は、体をある程度回復させるためにリラクゼーション運動をすることができます。

運動後のリラクゼーション: スポンジパッドまたは籐パッドの上に横になってしばらく休むことができます。横になるときは、足を頭より少し高くするか、頭と同じ高さに置きます。決して蒸し暑い地面に横たわらないでください。しばらく休んだ後、壁に向かって逆立ちや倒立を3～10秒間行います。数回繰り返してもかまいません。下肢から心臓への血液の還流に効果的です。次に手足を振って、まず太ももや二の腕を振って叩き、次にふくらはぎや前腕を振ってください。

運動後のマッサージ 運動後のマッサージは疲労を解消するための重要な手段です。主なマッサージ技術には、揺らす、指圧する、揉む、叩く、押すなどがあります。最初のステップは、手足を振ることです。主に手足の肘、膝関節、筋肉群をリラックスさせます。上肢でよく使用されるツボには、片里、曲池、首五里、碧月などがあり、腕や肘の痛みや腫れ、肩や腕の痛み、首のこりなど、運動によって引き起こされるさまざまな不快な症状を和らげることができます。

下肢によく使われるツボには、成府、衛陽、成山、崑崙、足三里などがあり、腰、仙骨、臀部、太ももの痛み、脚や足のけいれん、腰や脚のこわばりや痛み、首のこり、腰痛、膝やすねの痛みなどの症状を緩和することができます。揉むときや叩くときは、まず大きな筋肉をマッサージし、次に小さな筋肉をマッサージします。片側をマッサージしたら、反対側をマッサージします。こうすることで、お互いの全身をマッサージすることができます。背中の刮点のほとんどは、背骨から1.5インチ離れたところにあります。マッサージとリラクゼーションは、主に背骨から1.5インチ離れたところにあるポイントと、肩の外側の肩、肩井、肩甲骨の天宗に焦点を当てています。背中の痛みや首のこりを和らげることができます。いくつかのテクニックを組み合わせることで、優れたリラクゼーション効果と素早い回復を実現できます。人体の内臓にも健康効果をもたらします。

また、運動による体力の回復が困難になり、翌日に運動を続けることができなくなることを避けるために、運動の量をコントロールし、身体の負荷を超える運動をしてはいけません。すべての運動は段階的に行い、身体が徐々に高強度の運動プログラムに適応できるようにして、翌日の身体の回復を良くする必要があります。