ヨガのポーズの効果とは

ヨガのポーズはたくさんあり、運動する部位が異なるため、誰もが自分に合ったポーズを選択します。一般的に言えば、立ちポーズシリーズ、座りポーズシリーズ、前屈ポーズシリーズ、後屈ポーズシリーズ、倒立ポーズシリーズ、仰向けポーズシリーズはすべて一般的なポーズシリーズであり、運動効果も異なります。たとえば、座りポーズシリーズは、人々を静かに落ち着かせることができます。誰もが自分に合ったポーズシリーズを選択できます。

立ちポーズシリーズは、脚の筋肉と関節を伸ばし、脚の動脈を伸ばし、下肢への血液供給を強化し、ふくらはぎの筋肉の血栓を取り除き、脊椎の柔軟性と強度を高めます。脊椎の回転と曲げにより、脊椎の周囲の筋肉と椎骨間の関節の柔軟性が保たれ、立位のポーズにより心臓血管系も調整されます。心臓の外壁の筋肉が完全に伸び、心臓への新鮮な血液の供給が増加します。

この一連の座位ポーズは、腰、膝、足首、大腿溝領域の筋肉を強化します。座った姿勢は横隔膜と喉の緊張や硬直を取り除き、呼吸をスムーズかつ楽にするのにも役立ちます。脊椎を安定させ、脳を落ち着かせ、心臓の筋肉を伸ばします。体全体の血液供給が増加

前屈の一連のポーズは腹部の臓器を圧迫してマッサージし、神経系に独特の効果をもたらします。これらの臓器がリラックスすると、脳への血流が調整され、心臓から全身への血液供給がスムーズになり、心拍数と血圧が低下し、副腎が鎮静されてより効率的に機能します。前屈は脊椎の両側の筋肉だけでなく、椎骨の関節や靭帯も伸ばします。前屈は心を落ち着かせるのに特に役立ちます。

ツイストシリーズは、脊椎と体内の健康の重要性を教えてくれます。ねじり動作中、骨盤内および腹部の臓器が圧迫され、新鮮な血液がそこに流れ込みます。これらのポーズは横隔膜の弾力性を高め、脊椎、股関節、鼠径部のずれを緩和します。脊椎がより柔軟になり、脊髄神経への血液供給が改善され、体のエネルギーレベルが向上します。

ヨガをするときは、自分に合わない難しいポーズを過度に追求してはいけません。難しいポーズの中には、優れた柔軟性を必要とするものもあります。これまでヨガを練習したことがない人、特に初心者は、体の柔軟性が十分ではありません。この時期に無理に難しい動きを練習すると、筋肉の緊張に悩まされる可能性があります。