マラソンのトレーニング方法は？

今日は、誰もがよく知っていて、人々に大きな充実感を与えることができる世界的なスポーツを紹介したいと思います。このスポーツの名前はマラソンです。この名前は皆さんもよくご存知だと思います。マラソンは完走するために多大な持久力と体力を必要とするスポーツです。全コースを走りきることができれば、その人は非常に強いと言えます。次に、マラソンのトレーニング方法を見てみましょう。

1. とにかく走る

「健康を維持する」ことはマラソンのトレーニングにおいて最も重要なアドバイスですが、ほとんどの人がそれを無視しています。つまり、ハードなトレーニングをしすぎて怪我をしたくないということです。トレーニングを少し控えて、強くなり、やる気が出る方が、トレーニングしすぎるよりも良いのです。もちろん、解決策は両者の間の適切な境界線を見つけることです。

2. 徐々に投与量を増やしていく

毎週の走行距離を 10% だけ増やしてください。長距離走が 10 マイルに達するまでは、一度に 1 マイルだけ追加し、距離を増やしたい場合は、一度に 2 マイル追加します。回復週と回復日も含めます。同様の 8 週間のマラソントレーニングスケジュールは次のとおりです (週あたりのマイル数): 20-22-24-20-26-28-30-20。

3. 回復、回復、そして回復

1994 年に北アイオワ州立大学で行われた研究で確認されているように、週 7 日間ハードなトレーニングを行う代わりに、週 3 ～ 4 日賢くトレーニングするだけで十分です。この研究では、週 4 回トレーニングしたランナーは、週 6 回トレーニングしたランナーとほぼ同じパフォーマンスを発揮し、走行距離は 20% 長くなりました。同様のアプローチが現在、ファーマンの最初のマラソントレーニング計画となっています。

ベテランランナーの70%がトレーニングスケジュールを週3回に変更しました。

上記はマラソンに向けてどのようにトレーニングすべきかについての詳細な紹介です。マラソンのトレーニングは1日や2日で完了できるものではありません。非常に長いプロセスが必要であり、時には数年、時には10年以上の努力が必要です。したがって、人々はあまり心配せず、ゆっくりと運動量を増やすべきです。