ヨガを練習するのに最適な時間はどれくらいですか?

ヨガは現在、多くのオフィスワーカーが感情を鍛え、養うために好んで行う方法であり、子供から高齢者まで幅広い人に適しています。体型を整えるためにヨガをする人は多く、ヨガを継続的に行うことで体の内側から整えることができ、肌の状態が良くなるなど、さまざまな現象が起こります。そこで、ヨガを1回にどれくらいの時間行うのがベストなのかをご紹介します。

1つ目は、2時間で十分で、朝6時に始めるのが最適です。朝はすべてが生き返ります。これは、自然から生まれたヨガのコンセプトと一致しています。朝は非常に静かで、人体のさまざまな機能がゆっくりと回復しています。ヨガを練習するのに最適な時間です。 ヨガには厳密な年齢制限はありませんが、年齢を重ねると若い人のように簡単にはできない動きもあるので、無理せず段階的にゆっくり行うようにしましょう。

2 番目はより包括的です。

体力と精神状態が許す限り、ヨガの練習に時間制限はありません。一日のうちいつでも、都合の良い時間に練習できます。重要なのは、継続することです。 早朝の空腹時が、腸や膀胱から老廃物を排出するヨガの練習に最適な時間です。最適な時間は午前 8 時前です。この時間は自然が最もエネルギーを集め、一日の中で最も静かな時間でもあります。心は澄み切って乱れがなく、修行に集中できます。この時期は、身体と心と精神のつながりや調和、そして「身体と心と精神の芸術」としてのヨガの魅力を最も深く体験できる時期です。日々の積み重ねで、やがて自分自身の成長を実感できるでしょう。この定期的な実践は、混沌とした無秩序な生活からあなたを解放し、規則正しいスケジュールを守る良い生活習慣を身につけるのに役立ちます。その結果、心身の健康が改善され、練習を続けることが当然のこととなります。 夕方や他の時間に練習することもできますが、必ず空腹時または食べ物を完全に消化した後に練習するようにしてください。一般的には食後3～4時間後ですが、流動食や飲料を飲んでから30分後に練習することもできます。 朝起きたときと夜寝る前に呼吸法と瞑想法を実践すると、気分がリフレッシュし、安らかにリラックスして眠ることができます。可能であれば、毎日同じ時間に練習するのが最善です。 もちろん、定期的な朝の自主練習に加えて、自分の時間に合わせてヨガクラブで週2〜3回のヨガクラスに参加して、自主練習のレベルを向上させることもできます。人生に新鮮さと充実感を吹き込むことで、人生と心理面でよりバランスのとれたバランスを実現できます。これらの経験は、ヨガの練習を続けるモチベーションにもなります。

より具体的な練習時間の規定は、太陽が出る前の朝の練習、太陽が頭上にある正午の練習、日没後の夕方の練習、夜の12時の早朝の練習です。朝はアーサナを多く練習し、昼と夕方には瞑想を多く練習するなど、異なる内容を異なる時間に練習する必要があります。

ヨガを練習するときは、身体を平常に保ち、静かにしてください。このとき、不快感や体調不良を感じた場合は、練習を中止し、身体の能力を超えないようにしてください。 9時から5時まで働くオフィスワーカーにとっては、たとえ1つの性交体位を行うだけだとしても、散在する時間を十分かつ合理的に活用し、全体を小さな部分に分割するのが良いでしょう。朝起きたときと夜寝る前に 10 ～ 15 分かけてヨガの呼吸法と瞑想を実践し、昼食や午後のお茶の前の休憩時間にヨガのポーズで頭、首、肩を動かし、テーブルや椅子を使ってその場で体をひねったりストレッチしたりしましょう。週末のヨガのクラスに定期的に参加すると、練習時間を守るのにも役立ちます。 より早く上達したい場合は、次の順序で練習してください。1. 毎回 5 分以上呼吸を調節します。2. 身体の怪我を防ぐために 10 分間ウォームアップします。3. 呼吸パターンを習得したら、コアの姿勢を 1 回 30 分以上練習します。4. 最後に、リラックスして 15 分以上休みます。 初めて練習を始めるときは、プロの講師の指導や教室でのグループ練習の雰囲気を得るために、プロのヨガクラブに行って練習することができます。

その後は、自宅やオフィスなどで一人で練習することができ、自分の時間をコントロールすることができます。結果が現れるまでに 1 日 20 分以上しかかかりません。驚くべきことに、ヨガを実践した後、多くの人が気分がリフレッシュし、思考が鋭くなり、結果として仕事の効率が向上するそうです。 ヨガを練習する上で重要なのは継続することです。1 日 20 分の練習は、1 週間に 2 時間の練習よりもはるかに効果的です。 練習時間は、各実践者の身体の状態に応じて決定する必要があります。始めたばかりの人の場合は、数分または数十分でかまいません。練習時間と練習の頻度が増えるにつれて、練習時間を適切に増やすことができます。ただし、これはヨガの練習時間が長ければ長いほど良いという意味ではありません。体の感覚に耳を傾け、体の反応に基づいて練習時間を決定する必要があります。 練習時間は柔軟に調整できますが、外的要因に気を取られて練習に集中できないことを避けるために、邪魔されない時間を選ぶようにしてください。ヨガを実践すると、あなたの人生がより健康的で充実したものになり、その良い感覚がヨガの実践を続ける決意と自信を強めてくれることに気づくでしょう。

3 番目の方法の方が適切だと私は思います。

ヨガの練習は、自分の身体の状態に基づいて行う必要があります。練習の初期段階では、ヨガの先生に従うのが最善です。先生に従うと、練習方法や姿勢を修正することができず、怪我や諦めにつながりやすくなります。 精神的な訓練はさらに効果が低くなります。 1. 朝早く起きて、歯と顔をきれいにし、朝ヨガをして、光をもたらし、一晩中に蓄積された毒素と暗闇を浄化し、心を浄化し、ゆっくりと体にエネルギーを満たして新しい一日を迎えさせてくれる太陽に感謝しましょう。 （適切な練習時間は15〜30分です。長すぎると体が疲れすぎてしまいます）2.晴れた朝にヨガをします。少し体力を増やし、脂肪を絞り、手足を細くし、筋肉を伸ばし、体の力を強化し、大腸の蠕動運動を加速し、解毒と減量の効果を得ることができます。 （適切な練習時間は1〜2時間です）3.午後にヨガの運動をすると、春の眠気、秋の疲労、夏の昼寝を効果的に解消し、体は非常にリラックスした柔らかい状態で非常にスムーズかつ自然に運動を完了し、内臓のバランスを整え、脊椎の形状を矯正し、夜間の排便を促進するという目的を達成し、減量の効果を達成するのに役立ちます。 （適切な練習時間は1〜2時間です）4. 夜にヨガをすると、効果的に胃を縮小し、胃壁の厚さを増やし、胃の健康を回復し、体が意識的に夜間の食物摂取を減らすようにし、健康的な減量効果を達成するのに役立ちます。 （適切な練習時間は1〜2時間です）5. 夕方にヨガを練習すると、心身を静かで平穏な場所にすることができ、脳をリラックスさせ、ストレスを解消し、緊張した感情を和らげ、一日の肉体的疲労を取り除き、睡眠を整理し、ゆっくりと完全で質の高い睡眠をとるのに役立ちます。 （適切な練習時間は45分から1時間です。長すぎると精神的緊張、思考の活発化、肉体的疲労、寝つきの悪さにつながります）

上記ではヨガを練習する3つの方法を紹介しました。ヨガを毎回練習するのに最適な時間はどのくらいかという質問に対する正しい答えを持っているはずです。確かに、ヨガを練習するにはまず正しい方法が必要です。次に、自分の状況に基づいて練習計画を立てる方法を決定する必要があります。自由時間があまりない一部のオフィスワーカーは、少しずつ練習する必要があります。