ヨガの頸椎エクササイズのやり方は？

近年、科学技術の急速な発展により、人々の生活は大きな変化を遂げています。たとえば、多くの人が長時間オフィスに座って仕事をする必要があり、若者は一般的に携帯電話なしでは生きていけません。彼らはしばしば頭を下げて携帯電話をいじったり、映画を見たりします。これらの習慣は頸椎に非常に有害であるため、ヨガの頸椎運動を行うなど、日常生活で頸椎を保護することに注意する必要があります。以下では、この運動の正しい方法を説明します。

ヨガ頸椎エクササイズのやり方：

頸椎症は一般的な病気になっています。頸部の痛みを予防し、改善するために役立つ頸部エクササイズのアニメーション 5 つを紹介します。

手のひらを上に向けて両手を頭の上に上げ、頭をできるだけ後ろに傾け、5秒間手の甲を見ます。

手のひらを肩の上に置き、後ろから前へ、そして前から後ろへ、それぞれ30回ずつ回します。

手を交差させて首の上に置き、頭を後ろに傾け、手を前に押し出して抵抗を生み出す動作を 10 回繰り返します。

ゆっくりと頭を左肩の方に 5 秒間傾け、ニュートラル ポジションに戻し、次に頭を右肩の方に 5 秒間傾けます。これを 1 セットあたり 15 回繰り返します。

両手を腰に当て、まず頭を下げて顎を胸に近づけ、次に頭を上げて後ろに傾きます。これを 1 セット 15 回行います。

悪い姿勢で長時間座っていると、頸椎が変形し、典型的な「首の突出」が形成されることにも注意が必要です。テイラー・スウィフトやヤン・ミーなどがその典型的な例です。多くの芸能報道では、劉詩詩は非凡な気質を持っていると指摘されていますが、それは当然のことです。セレブアーティストとして、体型は確かに非常に重要です。首を前に伸ばすと、個人の気質に影響するだけでなく、年をとったときに痛みを引き起こす可能性もあります。

筋肉を伸ばしたり、首や腰をひねったりすることが本当に必要です。休日になると、小佳は家にいて、外出もせず、運動もしません。時間が経つにつれて、小佳の健康状態は以前ほど良くなくなり、本当に年老いたと感じています。

今日紹介した「頚椎エクササイズ」ヨガは、Xiaojia さんにとって絶対に試していただきたいものです。ヨガマットを取り出して、すぐに練習を始めましょう!

1. ツリーポーズ

1. まず上半身をまっすぐにして山のポーズで立ち、片方の足を曲げて持ち上げ、足の裏をもう一方の足に向け、触れるようにして、ゆっくりと一定の高さまで持ち上げます。

2. 次に、両手をゆっくりと空中に上げ、腕を少し曲げた状態で両手を頭上で合わせます。

2. 座りやすい

1. まず、両膝をついて上半身をまっすぐに保ち、足を閉じて足の甲を地面に近づけてから、太ももとお尻でふくらはぎとかかとを押しながら座ります。

2. 次に、お尻を締め、腰と背中を曲げ、上半身を後ろに傾け、肩を開き、両手を直立した姿勢から両側に開き、少し後方と下方に伸ばします。

1. まず、山のポーズで立ち、右足を右に曲げて大きく踏み出します。足の間の距離に注意し、動きが適切に行われていることを確認します。

2. 左足を足の先が左側になるように地面に置き、上半身を少し右に曲げて左足と一直線に保ち、両手を両側から開いて、片方を少し上に、もう片方を少し下に傾けて、オープンハグのジェスチャーを作ります。

1. まず、足を組んで地面に座り、上半身をまっすぐに保ち、片方の腕を曲げて宣言し、こめかみの後ろに置きます。もう一方の腕を曲げて頭の後ろに置き、前の手で握り、両手を伸ばします。

2. 次に、片足の位置を変えます。まだあぐらをかいた姿勢のままですが、前との違いは、今度は両足が接近していないことです。次に、ふくらはぎをゆっくりと持ち上げ、足首と足の裏を腕に近づけます。

1. まず山のポーズで立ち、上半身を下に傾け、お尻を締め、後ろから片方の足をゆっくりと持ち上げます。足がまっすぐで、足ができるだけまっすぐに伸び、上半身が地面に対してわずかに傾いていることを確認します。

2. 次に腕を組み、指を広げて手のひらを互いの方向へ向けます。

1. まず、両手と指を広げて地面を支え、両足を地面につけて膝をつき、手と足を肩幅と同じ幅に広げます。上半身を正しい姿勢に保ち、猫背になったり、曲がったりしないように注意します。

2. 次に、お尻を締め、片方の足を曲げたまま地面に広げ、ゆっくりと足を一定の高さまで上げます。ふくらはぎが空中に浮いている状態、勝手に下がっていない状態、足がまっすぐになっている状態であることに注意してください。

3. 次に、もう一方の肩を広げ、バックハンドを後ろに伸ばして、上げた脚の裏をつかみます。

1. まず、体でサイドプランクサポートを行い、5本の指を地面に対してわずかに垂直に広げ、体を横に傾け、腰を締め、足を地面に押し付けます。

2. 次に、下肢を動かさずに上肢を曲げ、足の裏を下肢に乗せ、下肢に沿って膝の近くまで上に移動します。その側からもう一方の手をゆっくりと持ち上げ、空中を通り、頭の横まで下方向に伸ばします。

良い姿勢は人々に完全な自信を与えるだけでなく、より重要なことに、健康的な生活の証でもあります。人生を愛し、スポーツを愛しましょう！新しい年は、自信とエネルギーに満ち溢れていなければなりません！みんな、動けよ！

頸椎の​​保護について、小佳さんは次のように語っています。「長時間座った後、首を回したり、前に伸びたり、後ろに傾いたり、左右に揺れたりするのは、若くないと頸椎にとって難しいことです。」