どの家庭にも必ずあるこの器具は、実は最高のフィットネス器具なのです

科学的かつ効果的に使用される限り、家具は時間とお金の節約になる最高のフィットネス器具です。家具を使ってフィットネスエクササイズを行うためのヒントをいくつか紹介します。

毎日の仕事が忙しくて、ジムに行く時間がありません。昨今、働く人々は非常に忙しく、運動する時間を捻出するのは贅沢になってきています。多くの人がフィットネスの場を自宅に変えたいと考えていますが、フィットネス機器がなく、自宅には十分なスペースがありません。実際、科学的かつ効果的に使用される限り、家具は時間とお金の節約になる最高のフィットネス器具です。家具を使ってフィットネスエクササイズを行うためのヒントをいくつか紹介します。

シーン1: 壁

私たちを助けてくれるのは、壁、背が高くて丈夫なワードローブ、あるいは閉じられたドアかもしれません。

壁に触れる: 足を揃えて立ち、手を肩幅に広げて壁に当て、体が壁に対して 45 度の角度になるようにします。ゆっくりと上半身を壁に向かって動かし、肩を広げ、腕を徐々に壁に押し付けます。動作中に肩に痛みを感じる場合がありますので、個人の状況に応じて適度に練習してください。

所要時間: 1 分。

効果：上半身の柔軟性を高め、肩関節、腹部、腰を鍛えます。

シーン2: ソファ

ベッド以外では、ソファに横になって読書をしたり、テレビを見たり、おしゃべりをしたり、昼寝をしたりしてほとんどの時間を過ごします。ここは私たちが最も怠け者になれる場所であり、動き回るのにも使える場所です。

横になる: 足を曲げて足の裏を平らにした状態でソファに横になります。左足を上げて、両手で左足首をつかみ、左足を思い切り伸ばします。柔軟性があれば、左足を体と平行に引くこともできます。個人の状況に応じて適切に練習してください。

所要時間: 1 分。

効果：太もも、ふくらはぎ、足首、腹部を鍛えることができます。

仰向けに寝ます。ソファの前の地面に仰向けに寝ます。ふくらはぎをソファに平らに置き、腕を前に伸ばします。腰を軸にして、腹筋の力を使って体を持ち上げ、腕を前に伸ばして足に届くまで繰り返します。

所要時間: 1 分。

効果：腹部を鍛えます。

背もたれの姿勢: ソファの角の床に座り、背中をソファにつけ、両腕をソファに楽に乗せ、膝を曲げ、ふくらはぎを伸ばし、つま先を地面につけます。背中をしっかり締め、膝をまっすぐに伸ばし、つま先を上に向けたままにします。ソファに座りながら行うこともできます。

所要時間: 1 分。

効果ポイント：腹部を引き締め、膝関節を伸ばします。

シーン3: ベッド

私たちは人生の3分の1をベッドで過ごしますが、眠ることに加えて、大切なベッドで運動することもできます。

ベッドメイキング：ベッドメイキングにはどのような動作を使いましたか？では、これを試してみましょう。上半身をベッドの上に曲げ、ベッドの上で両腕をゆっくりと平泳ぎにして動かし、上肢をできるだけ伸ばします。

時間: 1分間に30回、動作中に深呼吸をします。

効果ポイント：肩と二の腕を伸ばします。

横向きに寝る：ベッドの端に横向きに立ち、ベッドから20cmの距離を保ち、左右の足を交差させ、股関節を軸にして、上半身をベッドの上に横向きに寝て、両腕をできるだけ耳の近くまで伸ばします。左側と右側を交互に繰り返します。

所要時間: 1 分。

効果ポイント：外腹斜筋を伸ばしてウエストを細くする効果があります。

ベッドを押す: 押す前に、ベッドがまったく押せないことを確認してください。それでは、始めましょう。両手でベッドの端を支え、足を揃え、股関節を軸にして、上半身と下半身を直角にし、重心を前方に移動させ、左足と右足を交互に動かしながら、足で小さなランジをします。

所要時間: 1 分。 （「プッシュベッド」スタイルは単独で強化することができ、1セットあたり20〜30回、2〜3セット繰り返すことで、完璧な下半身のラインを作ることができます。）

効果：太ももの筋肉を伸ばし、ヒップを持ち上げ、ふくらはぎの筋肉を伸ばします。

仰向けに寝る: 上半身をベッドの端の外側に臀部を出し、脚を上げて伸ばし、足を壁につけ (またはベッドと同じ高さの椅子などの支えに置きます)、息を吐き、脚を伸ばし、腹筋を使い、臀部を引き締め、息を吸い、リラックスします。

所要時間: 1 分。

効果ポイント：太もも、お尻、腹筋を引き締めます。