ウエストと腹筋を鍛えるにはどうすればいいですか？

ウエストや腹筋のトレーニングに関しては、多くの男性の友人が非常に興味を持つと思います。おそらく誰もが自分なりのやり方を持っているのでしょう。実は、腰や腹部の筋力を鍛えるのは比較的簡単ですが、そのためには長期間の継続した運動が必要です。腰と腹部の強さは生活や仕事に非常に役立ちます。以下では、腰と腹部の強さを鍛える方法について詳しく説明します。

ウエスト

動作1：この動作は少し難しいです。床に横向きに寝て、片方の腕を曲げ、肘で体を支え、前腕を前に向けます。体をまっすぐに伸ばし、腰を下ろして下半身全体が地面に触れるようにしてから引き上げます。 この動きを2セット（各セット20回）繰り返します。

動作 2: 足を肩幅に広げて立ち、腕を左右に水平に開きます。 次に腰を下方にひねり、右手で左足の裏に触れ、直立して左手に持ち替えます。 この動きを 1 セットあたり 10 回、3 セット繰り返します。

アクション3: 足を広げて立ちます。フィットネスバーを両手で持ち、肩の上に置きます (フィットネスバーがない場合は、手を交差させて胸の前で平らに持ちます)。そして、背中をまっすぐに保ちます。 次に、腰をゆっくりと両側に伸ばします。振幅に注意し、負担がかからないようにします。 この動きを 3 セット、各セット 20 回繰り返します。

上腹部

動作 1: 両手を腰の両側に置いて地面に横になります。足を上げて、上半身と90度の角度を作ります。腹筋の力を使って腰を上げ、また下げます。この動きを 1 セットあたり 10 ～ 15 回、2 セット繰り返します。

動作2：準備姿勢は前の動作と同じです。足は上半身に対して 90 度の角度を形成する必要があります。次に腹筋の力を使って上半身を持ち上げ、手で足首に触れて 1 ～ 3 秒間その姿勢を保ち、その後上半身を下ろします。 この動作を 1 セットあたり 10 ～ 15 回、2 セット繰り返します。

アクション 3: これは静的なアクションですが、非常に困難です。 四つん這いになり、地面を向き、肘とつま先を使って体を支え、体をまっすぐに保ちます。 この姿勢を20秒間またはできるだけ長く保ちます。

編集者は上記の本文で、腰と腹部の筋力を鍛える方法をすでに数多く述べています。友人は自分の状況に応じて自分に合った運動方法を選択できます。もちろん、編集者は友人たちに、ウエストと腹筋のトレーニングを継続するには、ある程度の期間が必要であることを忘れないようにとも注意を促しています。忍耐がなければ、大きな変化は起こりません。編集者が紹介した方法を試してみるのも良いでしょう。