胸を大きくするにはダンベルはどのくらいの重さがよいでしょうか？

胸を大きくしたい女性は、この効果のある食品を選ぶことが多く、漢方薬を選ぶ人もいます。しかし、食品による胸の拡大の効果は非常に遅く、明らかではありません。さらに、薬は三点毒性があるため、漢方薬による胸の拡大は安全ではありません。運動で胸を大きくするのはとても良い方法のようですが、胸を大きくするダンベルが最良の選択ですが、胸を大きくするダンベルはどのくらいの重さであるべきでしょうか？体重の問題は女性個人の体調によっても異なります。

実は、この問題には「RM」が関係しています。RM が何であるかを理解すれば、ダンベルをどのくらいの重さにすべきかがわかります。 RMとは何ですか？ RM とは、特定の重量で特定のエクササイズを継続的に実行できる最大反復回数のことであり、このエクササイズとこの重量の RM となります。たとえば、5kg のダンベルでベンチプレスを 15 回連続で行える場合、5kg のダンベルでベンチプレスを行うための RM は 15 になります。 RM によってトレーニング効果は異なります。1. 1-4RM は主に筋力と体力の向上に重点を置いています。 2. 6-12RMは主に筋肉の周囲長を増加させ、筋肉量を増加させると言えます。 3. 15-20RMは主に筋肉ラインを鍛え、筋肉の弾力性を向上させます。 4. 30RM を超えると、主に筋肉の質が向上し、対象の筋肉群の局所脂肪が消費されます。胸を鍛えたいけれどダンベルの重さがどのくらいか分からないという女性の質問に戻りましょう。胸を大きくする効果を得たいなら、6～12RMのダンベルを扱えるダンベルベンチプレスを選ぶことができます。胸の筋肉の弾力性を高めたい場合は、ダンベルベンチプレスで15～20RMの重量を扱えるダンベルを選ぶとよいでしょう。胸の脂肪を減らしたい場合には、30RM以上の重さのダンベルベンチプレスができるダンベルを選ぶとよいでしょう。「女子の胸のトレーニング」についての質問です。ここで私は女の子たちに、次のように大胆にこれらの動きをすることを提案します: 1. ダンベル(バーベル)ベンチプレス3-5グループ*12RM(筋肉の友達は守る必要があります)

[動作手順] 1.全身をリラックスさせ、ベンチに横になり、背中をまっすぐに保ち、足をしっかりと地面につけ、両手を体の両側に置きます。 2.肘を曲げ、一定の重さのバーベルを両手で持ち、グリップは肩より少し広く、拳は互いに向かい合い、手のひらは足の方向を向き、バーベルの軸が胸の真上1cmになるようにして、安定させ、最初の動きを完了します。 3.息を吸いながら手を上に押し上げ、肘を引っ込める速度は一定である必要があります。肘を締めながら、腕がほぼまっすぐになるまで胸を締めます。 4.息を吐きながら、ゆっくりと腕を曲げてバーベルを垂直に落とし、開始位置に戻します。 5.動作を繰り返します。 2. ダンベルチェストプレス 3〜5セット * 12〜15RM（筋肉の友達を守る必要があります）

アクションポイント： 1.背中の上部をしっかりと締めます 2.お尻を締めます 3.足で押します 4.押すときは、手のひらを内側または45度に向け、肘を少し曲げます 5.下向きの動きを制御します 6.肋骨を引っ込めます 3.腕立て伏せ4〜5セット*最大回数（独立して完了できます）手と足を地面に置き、顔を下にして、腕を肩幅または肩より広く開きます。体が完全に一直線になっていることを確認します。お尻が下がったり、高すぎたりすることはできません。体を押し下げるとき、体が完全に平らな状態を維持する必要があります。押し戻すときも、完全に垂直になって元の位置に戻る必要があります。動作中に体が曲がることはできず、プロセス全体を通して体が一直線に保たれる必要があります。女性の皆さん、ぜひ上記の3つの行動を大胆に実践してください。これらの行動で胸が小さくなることを心配しないでください。上記の3つの動作を週2回続けることで、胸の拡大はすぐそこです。信じられないなら、6 週間続けてから慎重に自分の体重を測定してください。

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