体重を減らすには週に何回ヨガを練習すればいいですか?

ヨガは私たちの生活の中でよく行われる身体運動です。

体重を減らすには週に何回ヨガを練習すればいいですか?

良い結果を得るには毎日練習するのが最善です。これを試してみてください。もっと良くなると思います。

毎日、中程度の強度で 1 回あたり約 40 分間行うか、高強度の運動を 1 日 60 ～ 80 分間、低強度の運動を 1 日 15 ～ 25 分間行います。すぐに、どんどんスリムになっていることに気づくでしょう。

方法1：健康的な減量ヨガ、タイガーポーズ

1. 腕と太ももを垂直に保ちながら、ベッドの上でひざまずきます。

2. 息を吐きながら、右膝を前に曲げ、背骨を上方に反らせ、頭を下げて、鼻を膝に近づけます。

3. この姿勢を維持し、6秒間息を止めます。

4. 息を吸いながら右足を上げて膝を曲げ、頭を上げ、足を前に伸ばしてつま先を頭の方に向けます。背骨を下向きに反らせます。

5. この姿勢を6秒間保持します。 3回繰り返します。足を替えてさらに3回繰り返します。

効果: 神経系のバランスを整え、体のコントロールとバランスを高め、脚の筋肉を長くします。

方法2：健康的な減量ヨガ、弓のポーズ

1. うつ伏せになり、膝を曲げてかかとをお尻に近づけ、両手で足首をつかみます。

2. 息を吸いながら背中を反り、足を上げ、頭と胸を一緒に持ち上げます。

3. 6秒間息を止めて頭を上げたままにします。

4. 息を吐きながら、ゆっくりと足、胸、頭を下げて開始位置に戻ります。それではリラックスしてください。 5ラウンド練習します。

効果：背骨や腰の関節に効果があり、腹部の筋肉や内臓もマッサージされます。

方法3：健康的な減量ヨガ、プッシュ、マッサージ

1. 足を広げて座り、前に伸ばします。

2. 指を組んで、石臼のハンドルを握っているところをイメージします。

3. 息を吐きながら腰を前に曲げ、上半身を前に傾けます。右に押し、息を吸いながらできるだけ後ろに傾き、後ろへグラインドします。

4. 腰を軸にして、時計回りと反時計回りにそれぞれ10回ずつ体を動かします。

効能：腰の筋肉を鍛え、月経周期全体の規則性を調整し、産後の回復にも使えます。

上記は、減量のために週に何回ヨガを練習すべきかの紹介です。これを理解することで、より良い減量結果を達成したい場合は、毎日運動を続けることが最善であることがわかります。また、日常生活でより効果的に減量したい場合は、運動に加えて、食事と栄養のバランスにも注意し、野菜や果物を多く食べますが、食べ過ぎないようにしてください。