気質ヨガを養う方法

数ある有酸素運動の中でも、ヨガは自己修養に最適であり、健康管理にも役立ちます。ヨガの動きは一般的に穏やかで、妊婦や足の弱い人でも運動することができます。特に女性にとって、ヨガを定期的に実践することで気質を養うことができます。ヨガを長期間実践する女性は、人々にまっすぐでスタイリッシュな印象を与えます。次は、気質を養うのに役立つヨガをいくつか紹介します！

トカゲのポーズ

効能：体の疲労を和らげ、肩の余分な脂肪を取り除きます。猫背や猫背を矯正し、肩のラインを美しくします。便秘を改善します。

ステップ1 両膝を合わせてベッドの上にひざまずき、上半身を前に傾け、胸と腹部を脚につけ、額をベッドにつけます。

ステップ2 息を吸いながら頭を上げ、腕を前にスライドさせて腕を伸ばします。

ステップ3 息を吐きながら、胸と顎をベッドにできるだけ近づけ、腰を上げて、脇の下をベッドにできるだけ近づけます。

ステップ4 ゆっくり呼吸しながら10～15秒間息を止めます。

ヒント: 体を動かすときは、上腕の筋肉を緊張させ、重心を胸に移動し、肩をリラックスさせ、胸を地面に近づけ、太ももを地面に対して垂直に保ちます。

両足バックストレッチ

効果：腹部臓器に非常に有益で、腎臓を強化し、脊椎全体を活性化し、消化機能を改善します。同時に、心臓をマッサージし、下半身の血液循環を促進します。生殖器系に栄養を与え、性的コントロールを改善します。

ステップ1 ベッドの上にまっすぐに座り、足を伸ばして足を揃え、手でつま先をつかみます。

ステップ2 息を吸いながら背筋を伸ばします。息を吐きながら、肘を曲げ、上半身を前に伸ばし、胸と腹部を足に近づけます。少なくとも1分間は通常通り呼吸してください。

ヒント: 足をまっすぐに伸ばし、腹部、胸部、額をできるだけ脚に近づけるようにしてください。

座角のポーズ

効能: 歪んだ骨盤を調整し、ウエストを大幅にスリムにし、脚の靭帯を開き、脚の筋肉を引き締め、脚の形を美しくします。月経不順の症状を改善します。長期にわたって実践することで、肌は繊細で滑らかになり、若返ります。

ステップ1 座り、足をまっすぐに伸ばし、ゆっくりと足を限界まで開き、膝を伸ばすようにします。

ステップ2 息を吸いながら、腕を上に伸ばし、背中をまっすぐにします。

ステップ3 息を吐きながら、腕と上半身をゆっくりと前に伸ばします。腹部、胸部、顎を順番にベッドに置きます。この姿勢を4～12回呼吸するかそれ以上保ちます。プロセス全体を通して、背骨は伸びた状態を保たなければなりません。

ヒント: 「座角のポーズ」には難易度の異なるいくつかのバリエーションがあります。初心者は自分の能力に応じて行い、脚に無理をしないでください。

上記は気質を養うのに役立つヨガです。上記のヨガのテクニックを学んだら、自宅で頻繁にヨガを行うことができます。ヨガを長期的に実践すると、体の呼吸器系が強化され、人間の免疫力が向上します。ヨガは有酸素運動でもあり、多くの病気による発熱を予防することができます。ヨガを練習するときは、よりよい状態になれるよう、快適な服を着るのがベストです。