登山で膝当てを着用する際の注意点10選：急ぎ足で下山するのは膝にとって最も致命的

アウトドアスポーツ、特に登山では、膝は身体の最も重要な部分です。屋外で遊ぶ時間が長くなればなるほど、膝はより貴重なものになります。膝は人体の中で最も弱い関節であり、最も長い骨と最も強い筋肉を結び付けています。膝はまた、最も圧力を受ける部分であり、常に人体の活動を支えており、特に登山では最も重要な役割を果たします。

健康を維持し、楽しい屋外活動をより良く行うために、スポーツの専門家は次の点に注意するよう呼びかけています。

1. 最も重要なこと：下り坂では走ったりジャンプしたりしないでください。ゆっくり進んでください。下り坂を急いで走るのは膝にとって最も致命的です。

2. 下り坂を走る良い方法：重心を後ろにずらして少し下げ、前足で立ち、重心を前足に移動し​​ます（重心を前足に置いて踏みつけるのではなく）。片足が地面に支えられている限り、安全が保証されます。

3. できるだけ重量を減らし、荷物を持ちすぎないようにしましょう。出発する前に、できることをしなければなりません。一般的に、運ぶ重量は体重の1/4を超えてはいけません。下り坂では、膝の角度を保護し、ペースを制御することに特に注意してください。特別な状況では、体重の1/3を超える重量を運ばないようにしてください。

4. 登山の前にストレッチなどの準備をして、関節、筋肉、靭帯などを十分に温めておきます。

5. 膝パッドとトレッキングポールを使用します。上腕が脚の重量をできるだけ分散できるように、トレッキングポールを 2 本用意するのが最適です。

6. 登山中は良い姿勢を保ち、見せびらかすためにスピードを追い求めないでください。そうしないと、一日を通して体力の配分が不均等になり、一日の登山リズムのコントロールに影響します。

7. 体力に基づいて登山先を選択します。登山前に、自分の体力とアウトドア能力を正しく評価することをお勧めします。これは、アウトドア活動に従事する際に注意しなければならない問題です。

8. 適切なハイキングシューズを選びましょう。専門家の経験によると、一般的に柔らかい地面、草、砂利の斜面、雪は膝に比較的優しいですが、川や湿った場所では、ハイキングシューズの滑り止め機能に注意する必要があります。

9. 関節をロックしないでください。この場合、大腿部に過度の負担がかかると、歩行時に無意識に関節がロックされます。足をまっすぐに伸ばすと大腿部の筋肉への負担が軽減され、一時的に筋肉がリラックスしますが、膝の捻挫、膝の衝撃による損傷、足首の捻挫、足首の捻挫を引き起こす可能性が高くなります。

10. 脚の筋肉を強化します。筋肉が十分に発達していると、特定の状況下で膝にかかる圧力を軽減し、膝へのダメージを最小限に抑えることができます。

さらに、フィットネスの専門家は、大腿四頭筋（太ももの前部）と十字靭帯の運動を強化することを提案しています。女の子は、あまり重い重量を使用せず、ヨガやレッグプレスなどの筋肉のストレッチを組み合わせることができます。このように、脚を強く太くするために運動することを心配する必要はありません。高強度の運動は、脂肪代謝を加速し、脂肪の減少を促進します。脚を太くしたいと思っても、難しいでしょう。健康に良いだけでなく、美しい体を作るのにも良いです。女の子にとって朗報です！