高いところを登ったり遠くを見たりするときに特に注意すべき関節はどれか

登山中に怪我をする可能性が最も高い体の部位は足首と膝です。特に、すでに関節に問題を抱えている人にとっては、登山によって既存の関節疾患が悪化する可能性があるため、怪我をする可能性が高くなります。

登山は膝関節の問題を悪化させる可能性がある

人が山を登るとき、膝関節は体重の3～4倍の重さを支える必要があります。下り坂では、自分の体重に加えて膝関節が下向きの力に耐えなければならず、この衝撃により膝関節へのダメージが大きくなります。

膝の怪我について、医師によると、登山は一般的に膝関節に直接ダメージを与えることはないそうです。膝関節自体が軽度の変形性関節症を患っていることが多いのです。登山後、膝関節は短期間で大きな負荷を受け、関節へのダメージを悪化させ、関節痛が増します。中高年者の中には、登山の数日後に膝関節が腫れる人もいます。医師の診察の結果、関節腔内に水が溜まっていることがわかりました。痛みのために、怪我をした膝関節は伸ばしたり曲げたりすることができず、歩くこともできません。この状況は、膝滑膜炎や関節液貯留を伴い、入院が必要になることが多いです。

足首の関節も怪我をしやすい

張昊医師は、登山中に膝関節だけでなく足首関節も最も怪我をしやすい部分だと語った。

足首関節は円運動ができる関節ですが、関節の安定性は低いです。険しい山道では、人体のバランスを保つ能力が低下します。特に、体力が衰えているときや地面が凸凹しているときは、足首を捻挫しやすくなります。一般的に、足首の捻挫後、捻挫した関節は痛みますが、足首の関節は腫れず、皮下出血もなく、関節はまだ動くことができます。この場合、周囲の軟部組織に負担がかかっているだけで、周囲の腱や靭帯が断裂することはありません。この状況は数日間休むことで緩和され、一般的に後遺症はありません。しかし、足首の捻挫後は、捻挫した関節の内側または外側に腫れが生じ、皮下出血が起こり、時には足全体が腫れて歩行不能になることもあります。これには通常、足首関節の内側または外側の靭帯の断裂または完全断裂が伴います。

「この場合、レントゲンでは骨折は見られません。レントゲンで骨折が見つからなければ大したことないと考える人が多いのですが、実は靭帯損傷が後遺症につながる可能性が最も高いのです。足首の捻挫の既往歴がある患者の多くは、何年も経ってから負傷した足首を何度も捻挫したり、平坦な道を歩いているときにも捻挫したりすることがよくあります。これは、足首を捻挫した後、周囲の靭帯が断裂して完全に修復できず、足首が不安定になり、関節の捻挫が繰り返されるからです。」医師は、このタイプの関節捻挫を決して軽視してはならないと語りました。患者は定期的に病院に通って治療を受ける必要があり、靭帯を修復するための手術を受ける必要さえあります。さらに、足首の骨折は最も重篤な捻挫であり、患者はすぐに病院に行って専門医の治療を受けなければなりません。

登山の3つの「分野」

山登りは、想像するほど足を動かすだけの簡単なものではありません。多くの知識と技術が必要です。専門家は、山登りをする際には次の3つの点に注意する必要があると注意を促しています。

強度は大きすぎない

登山の強度は高すぎてはいけません。体調に合わせて登山の時間を選んでください。一般的に、心拍数は120〜140回/分に保たれるべきです。一般的には、週に3〜4回の運動が適切です。日中は午後5時から午後8時が登山に最適な時間です。この時、人体の運動機能は最も強くなります。一日の活動の後、体は温まり、最も強い運動能力を持っています。ですから、有酸素運動をするのに最適な時間なのです。

ハイキングの前に水を飲む

ハイキングの前には、水分補給に注意してください。喉の渇きを癒した後にさらに水を飲んだり、ハイキングの10〜15分前に400〜600mlの水を飲んだりしてください。

まずはウォームアップ、そしてクールダウン

登山運動を始めるときは、いきなり運動量を増やすのではなく、段階的に進めていきましょう。通常は、最初に簡単なウォームアップ運動を行い、その後、一定の呼吸頻度で徐々に強度を上げ、運動中の呼吸頻度の急激な変化を避ける必要があります。ハイキングをするときは、腰を痛めないように荷物を軽くして、あまり多くのものを持ち歩かないようにしてください。登山の最後には、ストレッチ運動をする必要があります。一方では、筋肉の能力をよりよく保護し、手足から心臓に血液を戻すことができます。他方では、登山によって脚が太く強くなることもありません。