スクワットの利点

改革開放後、生活水準が向上し、人々の精神観は大きく変化しました。誰もが人生が充実していると感じ、誰もが長生きを望み、誰もが健康に気を配り始めました。健康と運動は切り離せないものです。運動には何千種類もあり、スクワットもその1つです。スクワットが好きな人は多く、時間があるときに数回行うだけで、大きな会場は必要ありません。

スクワットはいつでもどこでもできます。職場でも、自宅のベッドでもできます。スクワットは若者や子供に適していますが、高齢者の膝関節には耐えられません。スクワットの利点は何ですか?

スクワットは筋肉を鍛えるだけでなく、関節にも良い効果があります。しゃがむと、人体の2つの最大の関節である膝関節と股関節が最大限に折り畳まれ、体重をほとんど支えることなく、体の他の部分の筋肉を活性化できるため、下肢の静脈瘤やふくらはぎのけいれんなどの症状を効果的に予防および治療できます。長時間座っている人は筋肉の緊張や骨の肥大化に悩まされる可能性が高くなりますが、しゃがむことで血液循環が活性化し、筋肉と骨に十分な栄養を与えることができます。また、多くの女性、特に出産後の女性は骨盤底筋が緩んでいる傾向があり、スクワットトレーニングはこの状況を効果的に改善することができます。スクワットは簡単そうに見えますが、行う際に注意すべき点がいくつかあります。そうしないと逆効果になります。 「しゃがむときは、あまり深くしゃがまないほうがいいです。つまり、膝関節の角度は90度未満にしないでください。そうしないと、立ち上がるときにめまいを感じやすくなります。」 練習するときは、主に次の方法があります。

物の助けを借りてしゃがむ、つま先でしゃがむ、かかとでしゃがむ、弓矢を使ってしゃがむ。

スクワット運動には独自の要件があります。間違った方法で行うと、膝や股関節の摩耗を引き起こす可能性があります。運動するときは方法に注意する必要があります。毎日時間をかけてスクワットを行うと、予期しない運動効果が得られます。スクワット時の体位の変化により、めまいなどの症状が発生する可能性があることに注意してください。