女性の陰部をより引き締めてハリのあるものにする超実用的な方法

有名なフィットネストレーナーのKITは長年、「引き締まったお尻は幸せな人生」という言葉で有名になっています。少し一方的なように聞こえるかもしれませんが、KIT ゲストの個人的な経験から、これは反駁の余地のない真実であると彼女は言います。注意を払わないと、背中は絶対に美しくなく、自信も失ってしまいます。実際、お尻が引き締まっていると自信が増すこともあります。

フィットネストレーナーのキットリッチが教える、引き締まったお尻の秘訣は次のとおりです。重力に逆らうには一生懸命努力しなければなりませんが、何年もの間、背中のことがストレスや自信の低下の原因となっていました。体重が増えると、背中が真っ先に太り、同様に、体重が減ると背中が真っ先に痩せます。大学時代、私のヒップはすでに平均的で、胸はそれほど大きくなかったのですが、ヒップがそれを補っていました。私はお尻の大きさで恋愛相手を決めていたことさえありました。お尻の大きさで、私が惹かれる男性のタイプが決まってしまうからです。

しかし、長時間の練習により、お尻を完璧な位置まで持ち上げることができ、それを維持しやすくなりました。ジムに来たゲストの多くが、たるんだお尻を他人に見られる恥ずかしさを隠すために、シャワーを浴びながら後ろ向きで浴室に入っていくのを何度も見てきました。数か月の厳しい訓練の後、彼女たちは薄暗い照明の助けなしに夫たちの前で堂々と頭を上げる勇気がある、と私に話しました。

幸せな人生と張りのあるお尻を同一視するのは馬鹿げているように思えるかもしれないが、女性として幸せになりたいなら、自分の体を無視することはできない。私が想像できる最も幸せなことは、賢くて、知的で、ふくよかで、優しくて、誠実で、たまたま素敵なお尻を持っていて、それを自覚している女性に会うことです。女性が背中を気にしなくなると、自分がどれほど素晴らしいかに気づき、最終的には世界を支配することができるからです。

ソファから立ち上がって、お尻を持ち上げ、次の 4 つのエクササイズでお尻の形を整えましょう。

引き締まったお尻を手に入れるための4つの簡単なフィットネスエクササイズ

1. 腰を上げて円を描く

両手を垂直に地面につけて、床にひざまずきます。両手を肩のすぐ下に置き、肩幅に広げます。膝は腰の真下にあって、腰幅くらいに開いてください。

左足の折り目（膝の後ろ）に1kgの重りまたは水の入ったボトルを置き、つま先を伸ばします。

·膝が腰の高さになるまで左足を後ろに伸ばします。息を吐きながら、ゆっくりと足を上げ続けます。これを 50 回繰り返し、足が腰より下にならないように注意してください。足を上げるたびに息を吐きます。50 回足を上げたら、膝を時計回りに 25 回、反時計回りに 25 回回します。

その間ずっと、腹部を引き締め、腰をまっすぐに保ちます。背中全体がテーブルのように真っ直ぐになるはずです。脚を上げたり回したりする動作の頂点で臀筋を収縮させます。

次に、反対の足に切り替えて同じ動きをします。

2. 相撲スクワット

足を広げて（腰幅より1インチ広く）、つま先を外側に45度向け、手を胸の前で合わせて立ちます。

目線を水平に保ち、胸を張ります。息を吸いながら、低い椅子に座っているかのように膝を曲げてしゃがみます。理想的には、肘が内腿の上にあり、腰が膝よりも低くなります。

5秒間押し続けます。息を吐きながらかかとを元の位置まで押し戻し、立ち上がった後にお尻を締めます。