ランニングが膝関節に与える影響

ランニングの前には必ず適切な準備をしてください。そうしないと、膝関節に筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。特に筋肉が特に硬くなる冬には、ランニングの前に簡単な手足の運動をいくつか行う必要があります。ウォーミングアップ運動を行うことで、筋肉の弾力性と伸張性を効果的に向上させ、ランニング中の膝関節へのダメージを効果的に軽減できます。ランニングが膝関節に与える影響について簡単に説明しましょう。

1. ランニング、特にトレッドミルでのランニングは、膝にダメージを与える可能性があります。ランニングの前に 5 分ほどゆっくり歩いて膝を温めておくと、膝にダメージを与えるのを防ぐことができます。例外はあなたの走るスピードです。個人的にはちょっと速すぎると感じます。これがウォーミングアップであれば、8〜10分で走れます。5分歩いて15分走るのがちょうどいいです。痩せているので、運動の目的は筋肉量を増やすことなので、有酸素運動を長時間行うことは適していません。第一に、それは体力を消耗しますし、第二に、長時間の有酸素運動はテストステロンの分泌を抑制する物質を分泌し、筋肉の成長に良くありません。

2. ランニングによって生じる「膝の摩耗」は、通常、ごく細かいひび割れに過ぎず、気づかれないうちにすぐに「自然治癒」することがあります。ランニングは脚の筋肉を強化し、ランナーの骨を強くする効果があります。

しかし、一定のリスクも存在します。場合によっては、軟部組織の損傷や圧迫骨折（ヘアライン骨折とも呼ばれます）を引き起こすことがあります。圧迫骨折は、時間の経過とともに骨に生じた小さな亀裂が蓄積することで発生します。下腿の内側にある脛骨など、長期間にわたって重い荷重を支える骨に小さな亀裂が生じることは珍しくありません。

ランニング前に適切な準備をしないと、膝関節に大きなダメージを与えることになります。また、霧の出ている天候ではランニングをしないでください。霧により胸が苦しくなり、身体の健康を害したり、呼吸困難を引き起こしたりする可能性があります。