ランニングで太い脚を防ぐ方法

ランニング中は前足で着地するようにしてください。これは、多くの体力を節約できるだけでなく、脚が太くなる問題を効果的に防ぐのにも役立ちます。同時に、ランニング後は、ビタミンを多く含む食品やビタミンが豊富な飲み物を多く摂取して、体の栄養ニーズを効果的に補給することができます。ランニング中に脚が太くなるのを防ぐためのいくつかの方法を習得することも非常に重要です。

1. 走る前にウォームアップし、約 5 分間、脚の筋肉をできるだけ伸ばします。

2. 脚の爆発力を高めるために、短時間に高速で走ることを避け、一定の速度で走るようにして速度を落とします。一般的に、ランニングは 30 ～ 50 分間継続し、心拍数は 1 分あたり 120 ～ 170 回に維持する必要があります。

3. ランニング後は、脚の静的ストレッチを 5 ～ 20 分間行います。これにより、脚の硬い筋肉が伸ばされ、脚を細く形作るという目的が達成され、太い「象脚」の出現を防ぐことができます。さらに、拳でハンマーのように叩いたり、指でふくらはぎの筋肉を引っ張ったりして、ランニング後に蓄積した乳酸を除去することもできます。

4. ふくらはぎの筋肉繊維に過剰なタンパク質が蓄積され、脚の形に影響を与えないように、ランニング後は高タンパク質の食べ物を避けるようにしてください。

5. たくさん走る場合は、1日おきに走るようにしてください。なぜなら、脚はむくみやすく、筋肉が硬くなると脚が太く見えることがあるからです。意図的にふくらはぎの筋肉を鍛えたくない場合は、意図的にふくらはぎの筋力トレーニングを行わないでください。

ストレッチ方法：

1. 両手を体の前で地面に置き、左足を水平に伸ばし、つま先をまっすぐにします。ゆっくりと前方に傾き、10秒間保持します。前後に 2 回繰り返し、次に足を替えて繰り返します。

2. 片足を前に踏み出し、腰を下げて踏み出した足を元の位置に戻します。これを両側で10回繰り返します。

ランニングの過程で、脚が太くなるのを防ぐための効果的な方法を習得する必要があります。これにより、ある面のトラブルを避けながら減量の効果を達成できます。より完璧な体型を作り、服がよりよく見えるようになります。