縄跳びの後の運動は何ですか？

縄跳びは昔から人々に人気があります。一般的に言えば、縄跳びのプロセスは非常にシンプルで複雑ではないため、人々の間で非常に人気があります。一般的に言えば、縄跳びをするとき、選択する縄のスタイルは非常に重要です。注意しないと、靭帯を傷めてしまうからです。したがって、縄跳びの前後に十分な準備運動を行う必要があります。では、調整後の運動は何ですか？

まずはストレッチの必要性、ストレッチの適切なタイミングと効果、間違ったストレッチのデメリットについてお話しします。

1. ストレッチの必要性と効果

ストレッチをすると体の柔軟性が増します。柔軟性は体操選手だけに必要なものだと考える人もいます。いいえ。身体や靭帯が硬い人はスポーツや日常​​生活で怪我をする可能性が高く、高齢者は特に骨折しやすいのです。ストレッチをすると、筋肉、靭帯、関節の協調が穏やかになり（これは説明するのが本当に難しいです！）、関節や筋肉の損傷の可能性が減り、腰痛の可能性も減ります。 時には、1 日中ハードワークをした後、翌日に腰痛になりやすいことがあります。これは、時間通りにストレッチをしなかったためです。 そのため、1 日中ハードワークをした後は、20 分間ストレッチをして筋肉痛を和らげることができます。関節を健康に保ちましょう。ストレッチは、実際には、体を柔らかく強くする最も基本的な筋力トレーニングの一種と考えることができます。

2. 時間

基本的に、運動をほとんどしない人は、体の柔軟性を維持するために、週に3回程度ストレッチする必要があります。各セッションは30分かかります。運動量が多い人は、1 週間に 7 日、1 日に 2 ～ 3 回ストレッチを行う必要があります。さまざまなストレッチ動作を繰り返すと、体が再び柔軟に感じられるようになるまで、それほど時間はかかりません。

ストレッチはウォーミングアップの一部ではありません。ウォーミングアップの後に行うのが最適です。この時点では筋肉と関節がすでに緊張状態にあり、ストレッチが最も効果的で、怪我の可能性を最小限に抑えることができるからです。ストレッチに最も効果的なのは運動後でしょうが、運動の前後にストレッチすることをお勧めします。30分または20分のストレッチを10分ずつ2回に分けて行うこともできます。こうすることで、完璧なトレーニングを完了できます。

3. デメリット

これについてはあまり言いませんが、運動をする人なら誰でも知っていると思いますが、筋肉は痛みやすく、特に膝は怪我をしやすいです（過度なストレッチのデメリットについては後述します）、筋肉も緊張しやすく、問題はたくさんあります。

過度にストレッチすると怪我をする可能性が高くなります。したがって、怪我を防ぐためにストレッチをすることさえも、やり過ぎてはいけません。そうしないと怪我をしてしまいます。そして、身体は過度に柔軟になることで多くの感覚の感度を失ってしまいます。

一般的に、縄跳びをした後は、ストレッチ運動をする必要があります。これは、筋肉と骨を鍛え、体の弾力性を高めるためです。一般的に、縄跳びをした後は疲れを感じ、筋肉が痛くなります。体を柔らかく強く感じさせるために、脂肪燃焼運動を適切に行い、普段の食事は軽めにするよう注意する必要があります。