トレッドミルでどれくらいの時間運動すればよいですか?

今では、ランニングと同様のフィットネス効果を得るために、野原へ出かけて走る必要はなくなりました。これがトレッドミルトレーニングです。トレッドミルトレーニングは、ある程度、従来のランニングエクササイズに代わることができます。しかし、トレッドミルで運動していると退屈でつまらないと感じ、気づかないうちに時間が過ぎてしまうこともあります。では、トレッドミルで走るのに適切な時間はどれくらいでしょうか? トレッドミルエクササイズの紹介は以下をご覧ください。

気温は35度くらいと比較的高かったです（エアコンの効いた部屋で運動するのは汗をかきにくく、効果も良くないのでやめたほうがいいです）。私は走らずに早歩きをしました。走るのは疲れすぎて、長時間続けるのは向いていないと思います。早歩きをする前に、足首を捻挫しないようにレッグプレスやストレッチなどの準備運動をしました。それからゆっくりとしたスピードで始めて、10分くらい歩いて、それから20分くらいスピードを上げていきました。（ホストに、運動は30分以上続けるのが一番いいと伝えてください。このときから体が脂肪を燃焼し始め、失うのは脂肪だからです。）その後の時間は自分の能力次第です。途中で適度に休憩を取ることもできます。座らず、ゆっくりスピードを調整し、飛行機を降りてから歩くのもいいでしょう。

トレッドミル運動方法：3分間のウォームアップとストレッチを行います。ジャンプ、脚のストレッチなどの身体活動。温かい水をたくさん飲んでください。 屋内の新鮮な空気に注意してください。 両足でサイドペダルを踏むと、すべての計器パネルがゼロにリセットされ、スタートキーボードを押します。速度を2〜4km/hに調整し、5分間ゆっくり歩きます。速度を3〜8 km/hに調整し、10〜15分間ジョギングを開始します。腹式呼吸を深く行うようにしてください。体が適応できると感じたら、異なる速度で走ってみましょう。時速5～12kmに調整し、3～5分間速く走り、深く呼吸し、腕を激しく振ります。 (ハンドルを残しておくことはできますが、一定期間のトレーニングの後のみです。初めて使用するときにハンドルを残しておくことはお勧めしません)。スピードを中程度に調整し、ジョギング、早歩き、ゆっくり歩きの順に運動量を減らします。所要時間は5～10分です。運動をやめてください。

トレッドミル運動は非常に便利ですが、すべての人に適しているわけではないことに注意してください。心臓病を患っている場合は、トレッドミルで運動するときに速度を制御する必要があります。そうしないと、心臓に過度のストレスがかかりやすくなります。心臓病患者はランニング時にトレッドミルを使用しないことが推奨されます。また、骨粗しょう症の人は運動にトレッドミルを使用しないでください。