フィットネスバイクのフィットネスプランはどのように策定すればよいでしょうか?

最近はジムに行くのが嫌いな人もいて、シンプルで非常に小さなフィットネス機器を自分で購入します。エアロバイクのような機器は、より人気のある選択肢の 1 つです。エアロバイクはとても便利に使えます。自宅の決まった場所に置くだけです。小さくて場所を取らないので、使用中に自分用のフィットネスプランを立てることもできます。次のエディターでは、エアロバイクのフィットネスプランの立て方を説明します。

（１）脚力強化法

主に、異なる強度（具体的な方法は異なる圧力制御によって調整されます）を使用して脚を鍛えます。この方法は、主に脚の筋力を向上させることを目的としています。大腿部の主な筋肉群の強度の向上、脚を持ち上げる能力の向上、腰、膝、足首の強度の向上など。そして、足を健康に保つことができます。

基本的な方法は次のとおりです。

10 分間ウォームアップします。最初のグループは 80% の力で 20 ～ 50 回早歩きし、3 分間休憩します (運動効果を高めるために休憩時間を短くすることもできます)。2 番目のグループは 90% の力で 20 ～ 30 回早歩きし、3 分間休憩します。4 番目と 5 番目のグループは最初の 2 つのグループと同じです。

（２）有酸素ウォーキング

主に小さな力と速いリズムを使い、一定時間維持して完了する早歩き運動です。強度レベル1～3、拍子0.5で使用した場合、10分×3セットを練習します。この方法が一番快適で、音楽を聴きながら運動するのに最適です。練習中は、呼吸のリズムに注意を払い、呼吸を深めてください。強度が比較的小さいため、運動時間をより長く維持でき、大量のエネルギーを消費でき、減量効果が大きく、減量したい人にとって良い選択であり、本当に簡単に減量できます。

（３）機能的運動

主にさまざまな運動方法を通じて、膝蓋骨損傷、膝蓋骨軟化、膝靭帯損傷、股関節損傷、アキレス腱炎などに優れたリハビリ効果があります。運動をするときは医師のアドバイスに従ってください。症状を悪化させないように、運動中に患部に過度の力をかけ、運動中に患部に疲労感を与えないようにしてください。このタイプの運動は、腰、膝、足首の血液循環を効果的に改善し、局所的な生理機能を改善します。さらに、片麻痺患者の四肢機能の回復にも非常に良い効果があります。

エアロバイクを使って運動する場合、達成したいフィットネス効果に応じて、異なるフィットネス方法を開発する必要があります。たとえば、ふくらはぎを主に鍛える運動と、きびきびと運動する運動では、強度やリズムが明らかに異なります。また、エアロバイクを使用する際、特に女性の場合は注意すべき点がたくさんあります。生理中は一時的に運動を中止したほうがよいでしょう。そうしないと、身体に悪影響を及ぼします。