適切なランニングペースはどれくらいでしょうか？

昔の人はよく、人生は運動の中にあると言いました。運動するたびに、一定の距離や一定の速度で歩く必要はありませんが、毎日運動を続ける必要があります。食前または食後にゆっくり歩いたりジョギングしたりしてみましょう。食前または食後 1 時間は運動しないでください。これにより体がより健康になり、運動の利点が現れます。

ジョギングのポイント

初心者ランナーは最初は体力に余裕があるので、気楽に走りやすいです。

実はこれは間違っています。走るときは、決して疲れないように、楽に走ることを意識してください。

走っているときに息切れを感じる場合は、走るスピードが速すぎることを意味します。

ジョギングの鍵は、どれだけ速く走るかではなく、どれだけ快適に感じるかです。

「ジョギングは「距離」ではなく「時間」が重要です」

多くの初心者ランナーが犯すよくある間違いは、常に前回よりも速く走りたいと思うことです。同じ距離をより短い時間で移動したい場合や、同じ時間でより長い距離を移動したい場合などです。

実は、どれだけの距離を走るかではなく、どれだけ長く走るかが重要なのです。ジョギングをするときは、時間を基準にしてください。期限を追加する必要がある場合は、30〜60 分を目指してください。

「各ランナーのジョギングペース」

ジョギングに基準があるとしたら、それは何でしょうか? 次の単語「ペース」を見てみましょう。簡単に言えば、ペースとは1キロメートルを走るのに必要な時間のことです。

たとえば、1 キロメートルを 5 分で走る場合、ペースは 5 m (5 分) になります。

では、ランニングをするとき、あなたにとって最適なペースはどれでしょうか?

ランニング初心者の場合は、ジョギングのペースを遅くしてください（6分30秒から7分30秒、速く走ると疲れます）。フルマラソンや5キロを走ったことがあり、得意な場合は、ジョギングのペースを少し速くすることができます。また、パフォーマンスが向上すればするほど、ジョギングのペースも速くなります。結局のところ、筋力が高ければ高いほど、走るのが遅くなり、感覚が鈍くなり、効率も悪くなります。なぜ疲れずにもっと速く走れないのでしょうか?

しかし、多くの場合、多くのランナーは速く走りすぎてしまいます。次に、走る速度を調整する必要があります。

「マラソンも5km走も走ったことがないので、結果がわかりません。自分に合ったペースはどうすればわかりますか？」というランナーもいます。Suerjunが、皆さんに簡単なジョギング方法を紹介します。

ジョギング法の紹介

最初は早く歩いて、徐々にスピードを上げていきます。これ以上速く歩けないと感じたら、そのスピードで走ってみましょう。同じ速度であれば、歩くよりも走る方が楽です。これがジョギングの速度です。

ペースの問題について話し合った後、走りながらゆっくりとリズムを調整することができます。今日からランニングを楽しんで、健康な体を手に入れましょう。