中程度の強度の運動とは何ですか?

空き時間に適度な運動をすることは、体を強くするだけでなく、時間をつぶすのにも最適です。そのため、多くの人が仕事の後に運動することが多く、それが人体にもたらす利益もよく反映されています。たとえば、体重を減らしたり筋肉をつけたりすることは、すべて運動によって達成できます。適度な運動は人体に害を及ぼさないだけでなく、むしろ最適な運動方法です。

ジョギング、階段の昇降、坂道での自転車の運転、スケート、バレーボール、山登りなどは10分程度続けましょう。高強度の運動には、長距離走、縄跳び、バスケットボール、ウェイトリフティング、フェンシングなどが含まれ、約 5 分間続きます。中程度から高強度の運動をしている患者の場合、運動前に 5 ～ 10 分間のウォーミングアップ運動を行うことができ、運動後に 5 ～ 10 分間の回復と調整が必要になります。高強度の運動は糖尿病を患うプロのアスリートだけが行います。糖尿病患者の大多数、特に中高年の患者は、中程度以下の強度の有酸素運動しか行うことができません。このように多種多様なスポーツがあるため、患者は実際の身体の状態、興味、趣味、状態に応じて選択する必要があります。歩くことは世界で最高の運動です。

米国が提案する中強度の身体活動に対する推奨エネルギー消費値は 150 kca/日であり、これは主に、最も一般的に使用されている中強度の身体活動である早歩き (時速 6.5 キロメートル) を指します。中程度の強度の運動の自己評価に推奨される簡単な方法は、心拍数と主観的な疲労を基準として使用することです。つまり、心拍数が最大心拍数の60%～80%に達する必要があり、これは被験者が少し疲れを感じ、10分後に回復できる運動状態です。推奨される運動テストプログラムは、12分間のウォーキング、6分間のランニング、12分間のランニングなど、最大心拍数を測定でき、正常な人の運動能力を評価するのに適しています。体調に応じて最大心拍数を評価するために適切な運動テストプランを選択できます。

適度な強度の運動を行うことで、減量と筋肉増強の目標をよりよく達成することができます。さらに、中程度の強度の運動は、大多数の人々に適した、より適切な運動方法です。運動量が少なすぎると人体への影響は少なくなりますが、運動量が多すぎると誰もが耐えられるものではありません。したがって、中程度の強度の運動が間違いなく最適です。