運動が健康に与えるメリットは何ですか?

生活のペースが速いため、仕事や経済生活のプレッシャーが高まり、忙しくなり、普段の運動を怠ることが多くなります。身体に問題が生じると、身体を大切にしていなかったことに気づきます。では、運動が健康にもたらすメリットは何でしょうか?したがって、運動が体に良いことを友人に知らせ、みんながお互いから学び、運動することを思い出させ合うことが重要です。運動が健康に果たす役割を詳しく見てみましょう。

1. 血圧の低下: 研究によると、10 週間の運動後、収縮期血圧は 10 mmHg 低下し、拡張期血圧は 5 mmHg 低下することが示されています。

2. 体重を減らす：歩くことで脂肪が燃焼し、血液中の中性脂肪が減り、体重が減ります。食生活の調整を加えることで内臓脂肪を減らすことができます。減量に役立ちます。科学者たちは、食後45分以内に短い散歩をすることが効果的であると考えています。夜に脂肪やタンパク質を多く含む食事を摂り、翌朝運動をすると、余分な食べ物だけが摂取され、脂肪のほとんどは吸収されてしまいます。

3. 糖尿病を予防する：歩くことでインスリン感受性が高まり、糖尿病を効果的に予防し、その効果を高めることができます。

4. ストレスを和らげる: 運動は緊張やストレスを解消します。適度な運動は気分を調整し、否定的な感情を解消し、カタルシス作用があり、心理的な憂鬱を解消し、悩みを忘れ、同時に肉体的および精神的な喜びをもたらします。

5. 血中ホモシステインの低下：研究によると、血中ホモシステインが心血管疾患の独立した危険因子の 1 つであり、運動によって血中ホモシステイン レベルを低下させることができ、心血管疾患の予防に有益であることがわかっています。

6. 内皮機能の改善：運動は内皮機能を改善し、血液中のサイトカインを減らし、動脈硬化を予防できることが研究でわかっています。したがって、上記6つの項目は動脈硬化、脳卒中、心筋梗塞の発生を予防することができます。

7. 心肺機能の向上：運動頻度、運動強度、運動時間、運動モードの 4 つの要素によって決まります。一般的に、成人が週に 2 日未満、1 日に 10 分未満しか運動しないのは、健康を維持するには不十分です。

8. 関節を健康に保つ: 単純な歩行、しゃがむ、階段を上る、ボールを蹴るなどの運動は、膝関節を動かすのに非常に効果的です。膝の痛みがある人にとって、体重をかけずに運動できるウォーキングやサイクリングも良い選択肢です。

9. 骨粗しょう症の予防: 歩く、走る、ボール遊び、ダンスなどの運動をすると、体重によって骨に一定の圧力がかかり、骨が強くなり、骨折の可能性が減ります。一般的には、体力に応じて、1 回あたり少なくとも 15 分から 30 分間、週 3 回、体重負荷運動を行うことが推奨されます。

10. 酸素運搬能力の向上：体の酸素は血液を通じて全身に供給されます。適切な運動をすると、人体は大量の酸素を吸い込み、疲労を軽減し、ストレスを解消するのに役立ちます。

上記は運動が健康に与えるメリットについてです。定期的な運動は、脳の柔軟性を維持し、エネルギーと体力を十分に保つことができます。また、胃腸の運動を刺激し、食物の消化を早め、吸収を促進します。同時に、良い気分を維持し、十分な睡眠をとり、野菜や果物を多く食べ、辛い食べ物を控えることも、健康に非常に有益です。