筋肉を成長させるエクササイズ

筋肉を成長させるのは実はとても簡単です。誰もが筋肉がどのように生成されるかを理解する必要があります。筋肉は自然に成長するものではありません。筋肉は運動しなければ脂肪に変わります。したがって、運動は非常に重要です。多くの人が映画スターの筋肉を羨ましがりますが、その裏には彼らがあまりにも多くの努力を注いでいます。運動は疲れるし、汗もかきますが、たっぷり汗をかいた後の感覚はとても気持ちが良いです。運動は苦しくて楽しい。

1. ハードトレーニング、つまり重いウェイトを使った最も基本的なエクササイズ。バーベルとダンベルをより頻繁に使用し、コンビネーションマシンとプーリーの使用を減らします。体全体の筋肉を動かすために、筋力トレーニングをさらに行ってください。基本的なエクササイズには、胸：ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ダンベル胸部拡張が含まれます。背中：懸垂、ローイング運動。

2. 肩：押す、首の後ろで押す、飛ばす。 腕: バーベルとダンベルのカール、チェスト プッシュダウン、腕の屈曲と伸展 (ウェイトを使用)。 脚：スクワット、カーフエクステンション、カーフカール（器具使用）。どのエクササイズを行うにしても、重い重量と少ない反復回数を使用する必要があります。この方法でのみ筋肉を成長させることができます。各動作を行うときは、ウォームアップとして 12 回のエクササイズから始め、その後 6 セット行います。各セットに少しずつ重量を加えますが、回数は減らします。最後の 2 セットは 1 回しか実行できません。どのグループもベストを尽くすべきだ

3. 脚：スクワット、ふくらはぎの伸展、ふくらはぎの屈曲（器具を使用）。どのエクササイズを行うにしても、重い重量と少ない反復回数を使用する必要があります。この方法でのみ筋肉を成長させることができます。各動作を行うときは、ウォームアップとして 12 回のエクササイズから始め、その後 6 セット行います。各セットに少しずつ重量を加えますが、回数は減らします。最後の 2 セットは 1 回しか実行できません。各セットでベストを尽くす必要があります。つまり、最後の動きを行うときに疲労困憊（できない状態）になる必要があります。各セットで追加する重量は適切である必要があることに注意してください

上記のように、私はあなたの役に立ちたいと思っています。筋肉を鍛える方法はたくさんありますが、単純なものも複雑なものも、忍耐が必要です。運動は長くて大変です。忍耐しなければ、筋肉は成長しません。運動のプロセスは人生に少し似ています。時間をかけて1つのことをうまくやり続けると、その結果がわかります。プロセスも大変ですが、完璧な体を持つことが私たちの究極の目標です。