ジムで運動して体重を減らす方法

ジムは、ほとんどの人が運動するために選ぶ場所です。その理由の 1 つは、コーチから指導を受け、フィットネスと減量の成果をより早く達成できると感じるからです。もう 1 つの理由は、自制心が弱く、自宅で続けるのが難しい人もいるため、みんなからやる気をもらうためにジムに行く必要があるからです。つまり、人々がジムに通うのは、筋肉をつけるためでもあるが、もっと重要なのは体重を減らすためである。しかし、ジムに行くだけで体重を減らすことはできるのでしょうか?実際、本当に減量効果を得たいのであれば、もっと運動するべきです。それでは、減量の効果を得るためにはどのような運動をどのくらいの時間行うべきかを詳しく説明しましょう。

減量のための筋力トレーニングは、有酸素運動に筋力トレーニングを加えたもので、ジムでさまざまな器具を使用して筋力トレーニングを行うもので、いわゆる筋肉トレーニングです。有酸素運動とは、ジムのトレッドミルや階段昇降機などを使って、1回あたり少なくとも20分間行う運動です。最初に筋力トレーニングを行い、その後に有酸素運動を行うこのトレーニング方法は、効果が長続きし、減量時のリバウンドも起こりにくいです。

減量のための純粋な有酸素運動とは、ジムのトレッドミルや階段昇降機などで、1回につき少なくとも30分間運動することを意味します。有酸素運動だけで体重を減らすこの方法は、減量の初期段階では効果が顕著ですが、時間が経つにつれて効果が薄れていきます。同時に、純粋な有酸素運動のみを使用するこの種の減量は、リバウンドする可能性が高くなります。

減量のためのサーキットトレーニング。減量のためのサーキットトレーニングは、有酸素フィットネス機器と筋力トレーニング機器を使用してジムで交互に運動することです。たとえば、トレッドミルで 3 ～ 5 分間走った後、座った状態でチェスト プレス運動を 1 分間行い、前のステップに戻ります。このステップの後、8 ～ 10 サイクルを実行して、減量トレーニング セッションを完了します。この減量方法はリバウンドしにくいのも特徴です。

自分に合う限り、これらの方法を自由に選択できます。ジムに行って運動するのは、単に体重を減らすためだけではなく、健康のためにも重要です。したがって、減量は健康に基づいて行う必要があります。普段はジムで運動していますが、家に帰ってからの食事にも注意する必要があります。運動中に食べ過ぎたり、高カロリーの食べ物を食べたりする人は多くいます。このように、ジムに通う回数が増えても、良い減量結果は得られません。したがって、運動と食事療法を組み合わせてください。