ランニングの練習はどうすればいいでしょうか？

ランニングは、人体の運動としては比較的総合的なスポーツです。最近では、身体の健康の重要性を理解し、ランニングやフィットネスに熱中する人が増えています。ランニングは誰でもできるし、とても簡単なことのように思えます。しかし、よく観察してみると、走る姿勢がとても不自然だったり、走り方が間違っていたりする人がいます。では、正しいランニングの練習はどのようにすればよいのでしょうか?以下、ご紹介させていただきます。

まず第一に、良い姿勢は必須であり、良い姿勢の前提条件は適切な筋力です。腹筋運動、腕立て伏せ、交互スクワットジャンプ、懸垂など、筋力を強化できるエクササイズは、良い姿勢を維持し、効果的なランニング動作を得るのに役立ちます。

標準的なランニング姿勢は、頭と胴体をまっすぐに保ち、体をかなりリラックスさせ、頭を上げ、目をまっすぐ前に向けたまま、腕を自然に下げ、指を軽く握り、体の中央線に向かってわずかに向けることです。前に踏み出すとき、足は体の重心の真下に来る必要があります。

ランニングを始めたばかりの人は、歩幅が大きすぎるという間違いを犯しがちです。つまり、足を前に踏み出すとき、着地の瞬間の足の位置が体の重心よりも前に来てしまうのです。 その他のよくある間違いとしては、足が地面に触れたときにつま先が内側または外側を向いていること、体が明らかに跳ねすぎていること、腕が左または右に振りすぎていることなどが挙げられます。走る動作はスムーズかつ自然であるべきであり、過度に強調された動作は最小限に抑えるべきです。

決してつま先立ちで走らないでください。これは初心者によくある間違いです。この走り方では、つま先が地面に着くたびに、ふくらはぎの筋肉とかかとの関節にかなりの負荷がかかります。時間が経つと、ふくらはぎに痛みを感じるようになります。持久力を要する長距離走では、かかとまたは足の裏全体を地面に着地させて走るのが合理的です。

上記はランニングトレーニングの正しい方法です。ランニング前にウォームアップし、ランニング後にストレッチすることを忘れないでください。ウォームアップは脚の筋肉の緊張を和らげ、ランニング中のけいれんや怪我のリスクを回避するのに役立ちます。また、走るときの呼吸法もとても重要で、歩数と呼吸を組み合わせてスピードをコントロールすると編集部は提案しています。