夜間に運動するのに適していますか?

人々は、朝に運動するか夜に運動するかという問題に常に非常に絡み合っています。実際には、朝と夜にはそれぞれ長所と短所があります。もちろん、運動の目的によっても異なります。減量が目的の場合は、朝に運動することをお勧めします。体を鍛える場合は、夜に運動する方が良いです。これについて正しい理解を持つ必要があります。では、夜に運動するのは適切でしょうか？

スポーツ医学の観点から見ると、夜間に運動する方が科学的です。運動の強度をコントロールする限り、夜間のランニングは睡眠の質を高めるのに役立ちます。 軽い疲労は休息するのに良い時間です。スポーツ医学は、朝起きたばかりのときは人体の臓器の機能はまだ低いレベルにあることを証明しています。この時間帯に運動することは、心血管機能が弱い人にとってはより危険です。人体の運動能力は夜間に最大限に発達するため、この時間帯にランニングをすると、体が運動のリズムに適応しやすくなります。

外部環境に関して言えば、最新の研究によると、空気中の二酸化炭素指数は早朝に最も高く、前日に空気中に浮遊していた塵埃はまだ完全には消えていない。この時間帯の運動は夜間よりはるかに悪い。 また、夜間の適度な運動による軽い疲労は、心地よい睡眠によって解消され、運動後の睡眠の質が大幅に向上します。したがって、運動が睡眠に影響を与えることを心配するのは不合理です。

アメリカスポーツ医学会によると、少なくとも週に3回、夕方に30〜60分間走ったり運動したりするのが最適です。運動の強度は、「5分間のランニング後に脈拍数が120回/分を超えず、10分間のランニング後に脈拍数が100回/分を超えない」範囲で制御する必要があります。心拍数が速すぎる場合は運動量を減らす必要があります。運動中に他の人と会話できる場合は、運動の強度が許容範囲内であることを意味します。

運動習慣がない人は、まず毎日20分のウォーキングから始め、2週目には25分、3週目には30分に増やし、4週目にはジョギングを加え、5週目にはウォーキングとジョギングを組み合わせ、最後にゆっくりとランニングを始めます。すべてのスポーツにはウォーミングアップの運動が必要ですが、夜間のランニングも例外ではありません。

夜間に運動することが適切かどうかの答えはすでに非常に明確です。実際、夜間の運動は人間の健康に多くの利点があります。体を強くするだけでなく、睡眠の質も向上します。もちろん、運動後すぐに寝ることはできません。しばらく休んで、落ち着くまで待ってから寝る必要があります。