運動後に痛みを感じるのはなぜでしょうか?

運動した後、翌朝目覚めると全身が痛いと感じる人は多く、特に激しい運動をした後は痛みがひどくなります。まさにこの体の痛みが原因で、運動を恐れる人もいます。運動後になぜ痛みを感じるのか理解できない人は多いのではないでしょうか。ここでは運動後に起こる痛みの原因についてご紹介します！

運動後の筋肉痛の科学的な名称は、遅発性筋肉痛です。これは乳酸の蓄積と筋肉の微細構造の破壊によって引き起こされます。

乳酸の蓄積は、筋力トレーニング中の解糖代謝産物に乳酸が存在することによって起こります。トレーニング後の回復期間中に筋肉の微細構造の損傷が修復され、修復された筋肉は元の筋繊維よりも太くなります。これは超回復原理と呼ばれ、筋肉の成長の原動力となります。

トレーニング後は筋肉の微細構造が損傷しているため、温水浴は損傷した筋肉の血液循環を促進し、筋肉の微細構造への損傷を悪化させます。そのため、温水浴の翌日の痛みは、冷水浴の翌日よりも確実にひどくなります。同時に、温浴は筋肉組織の新陳代謝を促進します。温浴前のトレーニングで、筋肉内の筋グリコーゲンはすでに大量に消費されています。温浴で新陳代謝を促進し続けると、疲労が増し、血糖値も下がります。トレーニング後に熱いお風呂に入ると、とても疲れて眠くなりますが、冷たいお風呂や温かいお風呂に入ると、疲労が大幅に軽減されます。

痛みの消失を早める正しい方法は、初期段階では冷湿布、酸除去トレーニング、ストレッチの増加、抗酸化食品とタンパク質サプリメントの摂取、後期段階では温湿布です。

早期冷湿布: 重いウエイトトレーニングの直後に、氷嚢を使用して対象の筋肉を冷やします。通常、冷湿布は 10 ～ 20 分間続きます。凍傷を防ぐために、氷嚢と皮膚の間に衣類やタオルを置きます。あるいは冷たいシャワー。国家重量挙げチームは、国家体育総局のヘビーデューティーアリーナ内に特別な氷雪室を備えている。重量挙げトレーニングの後、国家チームの選手たちは回復を早めるために下着姿のまま、気温が摂氏0度からマイナス4度に保たれた氷雪室に直接入る。

酸除去トレーニング：酸除去トレーニングは乳酸除去トレーニングです。トレーニングの12時間後に実施します。酸排泄トレーニングの動作は筋肉ごとに異なります。酸排泄トレーニングの目的は、筋肉組織の周りの血液循環を促進し、新鮮な血液による乳酸の除去を早めることです。例えば、たまに山登りをする中高年の方は、翌日には大腿四頭筋が痛くて階段を下りられないということがあります。私の酸排泄訓練によれば、痛みの症状は5分以内に和らぎ（短時間消えることもあります）、すぐに階段の上り下りの動作を完了することができます。 ——何十人もの人が私の酸除去トレーニングを受けており、その効果は100％です。ただし、酸排泄トレーニングの効果は比較的短命です。約20分後に症状は再発しますが、基本的には緩和されます。酸排泄トレーニングを1日1～2回、3日間続けると、痛みは80％以上消えます。

一般的に、定期的に運動しない人にとって、激しい運動後の体の痛みは体の正常な反応です。ほとんどの痛みは我慢できるもので、運動を続ける限り自然に消えていきます。もちろん、痛みを解消するためにトレーニングをしたり、冷湿布や温湿布を使ったりすることもできます。体の痛みは正常であると認識している限り、運動を続けてください。