自宅でできる有酸素運動は何ですか?

有酸素運動をするのが一番いいということは、皆さんもご存知だと思います。お母さんや定年退職したお年寄りの中には、家にいるのが退屈になったときに、いつもと違う運動をする人もいます。私たちの家族はどんな有酸素運動ができるでしょうか。これから、家にいる人でも自分なりの運動ができるよう、有酸素運動の方法についてお話しします。大人も子供も一緒に行うこともできます。

腹筋運動は腹筋の弾力性を高めるだけでなく、背中を保護し、姿勢を改善し、腹筋の強度を高めることもできます。特に腹部の脂肪を除去し、腰痛を防ぐのに効果的です。腹筋運動の正しいやり方：膝を約90度に曲げてマットの上に仰向けに寝ます（脚を伸ばした状態で腹筋運動をすると、背中にかかる負担が大きくなり、背中を傷めやすくなります）。足を地面に平らに置きます。足を平らな地面に固定しないのがベストです（たとえば、パートナーに手で足首をつかんでもらいます）。そうしないと、大腿筋と股関節屈筋も一緒に動いてしまい、腹筋の負荷が減ります。 腕を頭の後ろで交差させることもできますが、それぞれの手は体の反対側の肩に置きます。

縄跳びは肥満に対処し、脂質異常症や高血圧を防ぐ最も実用的な方法です。また、持久力トレーニングに適した有酸素運動でもあります。

腕立て伏せはバランス感覚とサポート力を養う上で重要な役割を果たします。また、中枢神経系を改善し、骨の堅さ、関節の柔軟性、靭帯の強さ、筋肉の厚さと弾力性に有益です。同時に、血液循環を促進し、肺活量を増やし、成長と発達を促進し、運動能力を向上させることができます。

足を曲げて上に上げます 1. マットの上に横になり、腰を下に押し下げます。足を上に伸ばし、膝を90度に曲げ、膝を胸に引き寄せて5秒間保持します。 2. 手のひらを下に向けて両腕を体の横に置きます。脚をまっすぐに伸ばし、腹筋を収縮させ、つま先をしっかりと保ちながらゆっくりと持ち上げます。 10回ずつ2セット行います。

たくさんの運動法を学んだ後、あなたはそれをやる気満々ですか？実は、全然そんなことはありません。これらの運動は家でも屋外でもできます。有酸素運動は私たちの心身の健康にも有益です。私たちは健康のために努力しなければならないので、有酸素運動をすべきです。