代謝の法則をマスターして脂肪をより早く燃焼させましょう

科学的研究によれば、日常の活動において、人は心拍、血圧、循環、呼吸、体温を維持し、体内の細胞に栄養を与える必要があり、これらすべてにエネルギーが必要です。ベッドに横になって何もしなくても、エネルギーは必要です。この基本的なエネルギー消費を基礎代謝といいます。基礎代謝によって毎日または毎時間消費されるエネルギー量を基礎代謝量で表します。基礎代謝率が高いということは、体が安静時に多くのエネルギーを消費し、体重を減らしやすくなることを意味します。基礎代謝量をベースに、仕事、生活、運動、消化、吸収などを行う必要があり、これら全てが消費量を増加させます。 1日の総エネルギー消費量は、基礎代謝量と日常生活のエネルギー消費量を加えたものです。

では、毎日の異なる時点における代謝の法則とは何でしょうか?

1. 朝6時から9時までは代謝が最も活発です。健康的な朝食を摂って脂肪燃焼を促進しましょう。

朝起きてから9時までは基礎代謝が最も活発な時間帯で、小腸が栄養分を多く吸収するのにも良い時間帯です。そのため、この時間帯は何を食べても太る心配はありません！この時間帯は時間を無駄にせず、急いでボリュームたっぷりの朝食を食べましょう。この良い食事は体の新陳代謝を加速させ、一日の脂肪燃焼メカニズムを前もって開始することができます！

このとき、食物繊維＋良質のタンパク質＋炭水化物を多く含む朝食を摂ることが最も効果的です。朝食の定番の組み合わせは、豆乳＋卵＋モ​​ロコシの蒸しパン＋リンゴ、または牛乳＋サンドイッチ＋バナナです。これらはすべて栄養価が高く、減量に適した朝食の選択肢です。

2：午前9時から午後12時までは太ももの脂肪を落とすのに最適な時間

この時期、新陳代謝は非常に活発で、特に心臓はより活発に働き始めます。心臓の働きが強くなればなるほど、血液の戻りが良くなり、脚の細胞がより活発になります。

したがって、太ももを細くしたいのであれば、この機会に脚痩せマッサージやエクササイズを行って、半分の労力で2倍の効果を得るようにしてください。太ももの内側に沿って軽くたたき、痛いところを数回たたき、両側を 5 分間ずつたたきます。根気強く続けると、ズボンが細くなったかどうかわかるでしょう。

3：午前12時～午後3時、移行期間中は呼吸に協力して腰と腹部の脂肪を減らす

午前中に活発に活動した後、正午には人体の代謝はゆっくりとした休息期間に入ります。このとき、血圧とホルモン分泌が低下し、体は徐々に疲労感を感じ、エネルギーが低下し、一部のグリコーゲンが血液中に溶解し、反応が遅くなります。この時期は激しい運動には適していませんし、ダイエットで体重を減らすのはなおさら不可能です。

しかし、穏やかな動きと深呼吸を組み合わせることで、ウエストと腹部をスリムにすることができます。最も簡単な方法は、地面に立ち、腹部を締め、口から息を吐き、7 秒数え、次に息を吸い、また 7 秒数え、この運動を 10 分間繰り返すことです。

4: 午後3時～5時、運動して体重を減らすのに最適な時間

午後3時から5時の間、人体は体内時計のコントロールにより徐々に活動能力を回復し始め、新陳代謝も正常に戻ります。科学者たちは、体の適応力と神経の感受性が最も高まるこの時期が、減量のための運動に最適な時期だと考えています。この時、ジョギング、サイクリング、縄跳び、または腹筋、腕立て伏せ、ダンスなどの簡単で手軽な運動をすることができます。正しく使用すれば、減量速度を2倍にすることができます。

5: 午後5時から午後7時まで、夕食を楽しむのに最適な時間

午後5時から7時までは、体の代謝が鈍化期に入る前のピーク期です。このとき、体の痛みの知覚は弱まり、神経活動は低下します。運動には適していませんが、夕食を楽しむのに適しています。そのため、消化が活発になる午後から夕方にかけて、夕食のカロリーをうまく吸収・変換できるよう、7時までに外食するのが最適です。

夕食の原則: 軽い食事をとり、でんぷん質を控えるか、まったく食べず、果物と野菜を多く摂り、肉を食べたいなら白身の肉を選びます。

6: 午後7時～11時、フェイススリミング開始

この時間になると、代謝が鈍化し始めます。今夕食を食べると、食べた食べ物から変換されたカロリーの約30％しか吸収されず、残りは脂肪として蓄積されます。また、この時点はリンパ系の解毒時間であり、循環の流れを利用して顔の脂肪を取り除くのに適しています。特に顔がむくんでいる女性は、顎と耳の付け根の周りを数分間マッサージすると、リンパ節を通じて顔から毒素を効果的に排除し、顔のむくみを軽減することができます。