縄跳びの利点は何ですか?

多くの人は、縄跳びは減量やフィットネスに役立つとしか考えていません。これらの利点に加えて、縄跳びにはさらに多くの利点があります。縄跳びは心臓に非常に良い運動効果があり、体内の血液循環を促進し、さまざまな病気を予防・治療することができます。縄跳びは糖尿病、三大高、不眠症などの病気を予防することができます。運動中は体と心がリラックスし、ポジティブな感情が解放され、精神衛生に有益です。縄跳びは、体のさまざまな臓器の血液循環を促進し、新陳代謝を速め、さまざまな臓器の生理機能を改善します。

複数の臓器を鍛えます。縄跳びは人間の心臓血管系、呼吸器系、神経系の機能を高めることができます。研究により、縄跳びは糖尿病、関節炎、肥満、骨粗しょう症、高血圧、筋萎縮、高脂血症、不眠症、うつ病、更年期障害など多くの病気を予防できることが確認されています。授乳中の女性や更年期の女性にとって、縄跳びは感情をリラックスさせるという良い効果もあり、女性の精神的健康にも有益です。

女性にとって縄跳びが健康に与える特有の利点を考慮して、フランスのフィットネス専門家 Mok 氏は、特に女性のフィットネス愛好家向けに「縄跳び漸進的プラン」を設計しました。始めたばかりのときは、同じ場所で 1 分間ジャンプするだけで十分です。3 日後には、3 分間連続してジャンプできるようになります。3 か月後には、10 分間連続してジャンプできるようになります。半年後には、1 回につき 3 分間ジャンプするなど、毎日「連続ジャンプ」を合計 5 回練習して、一度に 30 分間連続してジャンプできるようになります。一度に 30 分間ジャンプすることは、標準的な有酸素運動である 90 分間のジョギングに相当します。

年齢を重ねるにつれて骨密度が低下し、骨折しやすくなります。高齢者が定期的に縄跳びをすると、骨細胞の新陳代謝が促進され、骨粗しょう症を効果的に予防できます。縄跳びをすると骨の強度が増し、食事でカルシウム補給も増やすとさらに効果が高まります。縄跳びをした後はふくらはぎの筋肉が硬くなって不快な感じがするので、数分間拳で軽くたたいてください。