日常的にどんな運動ができますか？

運動は私たち一人一人にとって非常に重要です。運動を通じて体のコンディションを強化することができます。それは健康維持の方法です。平常時は、一般的に自分に合った運動方法を選択する必要があり、一年中実行できる必要があります。特に長期的なフィットネス方法として必要です。したがって、運動方法が最も重要です。平常時にはどのような運動を行うことができますか？一緒に見てみましょう。

1. 縄跳び

縄跳びは非常に効果的な有酸素運動です。30 分で 400 カロリーを消費できます。ボディビルディングのエクササイズとして人気があります。縄跳びには、単純なものから複雑なものまでさまざまな種類があり、特に冬などの気温の低い季節に適しています。縄跳びは、時間がかからず、エネルギー消費量が多いという利点があります。

女性にとって縄跳びが健康に与える特有の利点を考慮して、フランスのフィットネス専門家 Mok 氏は、特に女性のフィットネス愛好家向けに「縄跳び漸進的プラン」を設計しました。初心者のときは、同じ場所で 1 分間ジャンプするだけで十分です。3 日後には、3 分間連続してジャンプできるようになります。3 か月後には、10 分間連続してジャンプできるようになります。半年後には、毎日「連続ジャンプ」を練習し (たとえば、1 回につき 3 分間ジャンプし、合計 5 回)、一度に 30 分間連続してジャンプできるようになります。一度に 30 分間ジャンプすることは、90 分間ジョギングするのと同等です。

2. 散歩する

諺にあるように、足は最初に老化します。ウォーキングの第一の利点は、腰と脚を鍛え、下肢の柔軟性を高めることです。伝統的な中国医学では、腰は「腎臓の居場所」であると信じています。腰が健康であれば、腎臓も自然に恩恵を受けます。腎臓は骨をコントロールするため、歩くことは骨粗しょう症の予防にも効果的です。一日中プレッシャーがかかり、運動する時間がない、と不平を言う人はたくさんいます。実際、歩くことは感情的な緊張を治療し、ストレスを和らげる「理想的な解毒剤」です。

歩くときは自分の能力に合わせて、一歩ずつ進んでください。体調が良ければ、当初の 5 周の代わりに今日さらに 2 周歩くことができます。当初、全行程を終えるのに 15 分かかっていたとしても、今日は少しスピードを上げて 12 分で終えることができます。逆に。運動量は軽く汗をかく程度が目安です。大量に汗をかき、息切れする場合は、運動量過多ですので調整が必要です。頭を上げて胸を張り、腹部と臀部を少し締め、肩をリラックスさせ、腕を自然に垂らして前後に振ります。歩くときは、まずかかとが地面に触れ、次に前足部が地面に触れます。歩幅は人によって異なります。背が高く、若く、体調が良い人は歩幅を大きくとることができますが、そうでない人は歩幅が小さくなります。ペースが速い場合は、肘を曲げたり腕を振ったりする動きを加えることもできます。

上記の2種類の運動は、平常時に長時間行うことができ、特に時間制限がなく、効果的に体力を向上させることができる運動です。また、天気が悪いときは屋内で行うことができます。平常時に運動するときは、良い生活習慣を持つことにも注意を払う必要があり、これは健康維持にとって特に重要です。