ランニングはなぜ体重を減らすのに役立たないのでしょうか?

長い間ランニングを続けているのに、なぜ体型に変化が見られないのかと嘆く人はたくさんいます。毎日一生懸命走っていますが、大きな驚きはあまりありません。これはなぜでしょうか?ランニングは体重を減らすのに役立ちますか？これは本当ですか？今日は、ランニングがなぜ減量に役立たないのかを見てみましょう。

有酸素運動は減量に最適な運動の一つであり、ランニングは有酸素運動の第一選択です。しかし、脂肪減少の目標を達成するために、今日は無駄に走っていませんか？

しかし、脂肪を落とすために走るとき、99%の人が6つの間違いを犯しています。ランニングを無駄にしないでください！

1. 起きたらすぐに走る

多くの女の子は体重を減らしたいので、ジムに行くとすぐにトレッドミルで走ります。実際、これは減量のために走るのに最適な方法ではありません。人体のエネルギー貯蔵庫には、速効エネルギーであるグリコーゲンと、貯蔵エネルギーである脂肪があります。走り始めると、まず速効エネルギーが動員されます。速効エネルギーがほぼ消費されたときにのみ、体は予備エネルギーを動員し、脂肪を動員します。科学的なランニング方法は、まず適切な筋力トレーニングを行ってグリコーゲンの大部分を消費することです。結局のところ、長時間走るのは非常に退屈で退屈です。

ヒント: 有酸素運動の前に筋力トレーニングをしましょう

1) 最初に筋力トレーニングを行い、グリコーゲンの蓄えをほとんど使い切ります。有酸素運動を始めると、脂肪が素早く動員され、脂肪燃焼効率が高まります。

2) 筋力トレーニングは解糖系でエネルギーを得るため、大量の乳酸を生成します。乳酸の蓄積は運動能力に影響を与えるだけでなく、運動後の体の回復を遅らせます。筋力トレーニング後の有酸素運動は、乳酸をピルビン酸を介してトリカルボン酸回路に導き、完全に酸化することで、乳酸の蓄積を回避します。

3) 筋力トレーニングは、体内の副腎ホルモン、ノルエピネフリンなどのカテコールアミンホルモンや成長ホルモンなどの脂肪分解ホルモンの分泌を促進し、脂肪の動員と分解に有益です。

4) 筋力トレーニングは筋肉の修復と合成も促進します。体内の除脂肪組織が多いほど、基礎代謝率は高くなります。消費エネルギーが多いほど、脂肪燃焼を促進します。

有酸素運動前の筋力トレーニングの利点

脂肪動員には、まずグリコーゲン貯蔵の大部分を消費することが有益であり、有酸素運動の効率を高め、乳酸代謝を加速します。解糖により乳酸が蓄積します。有酸素運動は乳酸を好気酸化させて完全燃焼させ、スポーツ疲労を軽減し、体の回復を加速し、脂肪分解ホルモンの分泌を増加させるのに役立ちます。無酸素運動は脂肪分解ホルモンの分泌を促進し、脂肪燃焼率を高め、代謝レベルの向上に有益です。体内の除脂肪組織の増加を促進して代謝を改善し、エネルギー消費に有益です。

2. 毎回20分間走る

以上の分析から、脂肪は予備エネルギーとして、グリコーゲンが消費された後にのみ動員できることがわかりました。理論的には、脂肪が動員されてエネルギー供給に参加するようになるのは、約 20 分後です。20 分間だけ走って、脂肪が動員された時点で走るのをやめると、脂肪を燃焼させるという目的を達成できません。これは、短時間に複数回走ることは、少ない回数で長時間走ることほど減量に効果的ではないとよく言われる理由でもあります。

3. ランニング中に飲酒する

市販されている飲料は、60kcal、120kcal、200kcal以上の3種類に大別されます（通常1本は350ml程度）。60kcalはエネルギーが低く、120kcal前後のものが最も一般的で、200kcal以上はブドウ糖飲料などのエナジードリンクに多く見られます。トレッドミルで 1 時間ジョギングすると (時速 8 ～ 9 マイル)、約 500 kcal のエネルギーを消費します。350 ml のブドウ糖飲料を 1 本飲むと、約 30 分間のランニングを無駄にしていることになります。

ランニングにはテクニックがあり、体重を減らしたり健康を維持するのに役立ちますが、決して万能薬ではありません。体の特定の部分の体重を減らしたい場合は、ランニングに加えて、関連する他の補助的な運動も積極的に行う必要があります。エアロビクス、ダンベルなど。ランニングには継続が必要です。ランニングが体にもたらす恩恵は蓄積されるものであり、一夜にして得られるものではありません。