ランニング後に水を飲むと減量に影響しますか?

現代社会では、不規則な生活習慣や食生活により肥満になる人が増えています。肥満は日常生活に支障をきたすだけでなく、さまざまな病気を引き起こすため、人々にとって大きな悩みの種となっています。多くの人がダイエットを選択し始めましたが、ダイエットをする際には注意すべき点が多く、合理的に整理する必要があります。では、ランニング後に水を飲むと減量に影響があるのでしょうか?

まず、ランニング後に水を飲むと減量に影響があるのでしょうか？脂肪が減ることと体重が減ることについて、まだ少し混乱している人が多いようです。私たちの体重は脂肪、筋肉、骨、水で構成されています。水は約60〜70パーセントを占めます。減量の目標は、脂肪を減らし、筋肉を維持するか、または筋肉を適切に増やし、水分バランスを維持することです。一般的に、長時間の運動の後は、発汗や呼吸によって体内の水分が失われ、体重が大幅に減少します。この時点であまり喜ぶ必要はありません。これは脂肪が減ったのではなく、水分が減ったのです。ご存知のように、プロのアスリートの中には試合後に体重が 20% 減る人もいます。運動後に水を飲めば体重は元に戻りますが、運動が減量に効果がないということではありません。それぞれの運動で減らせる脂肪はほんのわずかで、明らかな結果が出るまでには少なくとも 2 週間かかります。

第二に、トレーニング中に水を飲むと心臓への負担が増し、胃の排出に影響し、胃牽引痛などの症状を引き起こすと考え、あえて水を飲まない人もいます。この見解と実践は間違っています。研究によると、長期にわたるトレーニングにより、体は大量に発汗し、血漿量は 16% 減少する可能性があります。適時に水分補給をすると、血漿量が増加し、血流抵抗が減少し、心臓の効率と運動時間が改善されます。したがって、トレーニング中に体から失われた水分は、適時に補給する必要があります。もちろん、トレーニングの30分ほど前に水分補給をしておくのがベストです。トレーニング中にひどく喉が渇いた場合は、セット間の休憩中に少量の水を飲むことができます。

ランニング後に水を飲むと減量に影響しますか？水分量トレーニング中、一度に補給する水の量は多すぎてはいけません。多すぎると吸収に役立たず、胃が膨張して横隔膜の活動を妨げ、消化機能に影響を与えます。水分補給の正しい方法は、少量ずつ数回に分けて飲むことです。各セット間の休憩時間に、25ml 程度の水を一口ずつ飲むことができます。 5分ごとに水を飲むこともできますが、1回に飲む水の量は100mlを超えないようにしてください。水温は、ぬるま湯で十分です。夏でも、水温は5～10度にしてください。氷水を飲まないでください。