運動後に太ももが痛くなったらどうすればいいですか？

私のように、ランニング後に足が痛くなる人は多いのではないでしょうか。実は、これは長い間運動やランニングをしていなかったのに、急に走り始めたために、筋肉が急に大きく伸び、酸性物質が大量に生成され、それが足の痛みの症状となるのです。今日は、運動後に太ももに痛みを感じた場合の対処法をお教えします。

仕上げの練習をします。

ランニング後の脚の痛みを避けるために、運動前にウォーミングアップ運動を行い、筋肉をストレッチすることをお勧めします。ランニングの後は、簡単なクールダウン運動をすると、脚の痛みをある程度回避できます。

温かいタオルを当てます。

足の痛い部分に温かいタオルを当てると、足の痛みを効果的に和らげることができます。痛みが広範囲に及ぶ場合は、血行を促進するために温かいお風呂に入ることも検討してください。

痛い部分を軽くたたいてマッサージします。

足を叩いたりマッサージしたりすることで、筋肉内の乳酸の排出を促進し、足の痛みをすぐに解消することができます。

運動を続けてください。

走ると足が痛くなるのは、長い間運動をしていないからでしょう。ですので、毎日走り続けて足の筋肉を伸ばしていれば、将来痛みを感じることはないでしょう。

長期間運動をしなかった後、突然の激しい運動は体の痛みにつながります。激しい運動の後、体は疲れて汗をかきます。多くの人は、手っ取り早く痛みを和らげるために冷たいシャワーを浴びることを選択します。しかし、突然の運動の停止と冷たいシャワーが筋肉痛の共犯者になることを彼らは知りません。運動の頻度が低いため、運動の強度を急に高くしすぎてはいけません。徐々に強度を上げてください。運動後は、筋肉が順応できるようにする必要があります。高強度の運動の後は、リラックスできる運動を行い、運動後約 1 時間待ってから洗い流してください。

すでに筋肉痛を経験している場合は、ゆっくりとストレッチして筋肉を動かしましょう。筋肉痛は運動直後ではなく、睡眠から目覚めた後に現れることがわかります。ゆっくりとストレッチすると、筋肉痛は徐々に良くなります。これは、筋肉痛から回復するために動かずに横たわっているよりもはるかに早く回復します。

寝る前に温かいお風呂に入ると、血液の循環が促進され、筋肉が伸びます。もちろん、これらのテクニックは、通常の筋肉運動の後に痛みが生じるようにするためのものです。筋肉が緊張して損傷した場合は、筋肉が回復するのに十分な時間を与える必要があります。私は彼にあと1、2日休ませなければなりませんでした。

以上が編集部が紹介した運動後の太ももの痛みの解決法です。皆様のお役に立てれば幸いです。一般的に、運動後に太ももが痛くなった場合は、3～5日で治まるので、あまり心配する必要はありません。ただし、ひどい痛みを感じた場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。