ランナーが生理痛を予防するための5つの必須対策

ランニングが好きな人なら、走っているときに突然足がつってしまうという経験をしたことがあるでしょう。あの感覚は本当にひどいものです。突然のけいれんを防ぐための5つのステップをご紹介します。

1. しっかりストレッチする

ウォーミングアップの際には、足を伸ばしてつま先を体のほうに曲げるようにしましょう。運動中にけいれんが起こった場合、この方法を使用して筋肉を再びリラックスさせることもできます。しかし、ストレッチをした後すぐに以前のように走ったりジャンプしたりできるとは思わないでください。けいれんが起こった後は、筋肉が回復するまでしばらく休む必要があります。そうしないと、再発しやすくなります。

2. エネルギーを節約する

無駄なランニングを減らします。運動を始める前に走り回ると、筋肉に余分なストレスがかかります。疲れると筋肉は緊張する傾向があり、リラックスするには中枢神経系からの指示が必要になります。

このコマンドが遅れると、筋肉は緊張したままになります。 したがって、ランニング前のウォームアップは長く続ける必要はなく、できれば 5 分以内に抑えてください。

3. 飲み物をもっと飲む

運動中は体を暖かく保ち、少量の塩分を含むアイソトニックドリンクをたくさん飲んでください。炭酸飲料は避けてください。また、ランニング後1時間以内に約1.5リットルの飲み物を飲む必要があります。しかし、大量の水を飲むと体内の電解質が薄まり、疲労感が増すのでお勧めできません。

4. ナッツを補給する

発汗後は体内のナトリウムが著しく不足し、過負荷の神経が疲れた筋肉に運動命令を送り続けている可能性があります。 このとき、塩味のピーナッツを一握り食べると、ナトリウム、カリウム、マグネシウムを補給でき、効果的にけいれんを予防できます。

5. 軽い靴を買う

運動するとき、ふくらはぎの筋肉は、歩くときは体重の2～3倍、ジョギングのときは約3～6倍、走ったりジャンプしたりするときは約8～12倍というかなりの力に耐えなければなりません。靴の重さも体重の一部であり、その重さは酸素消費量に比例します。そのため、靴の素材が重いほど、ふくらはぎの筋肉は疲労し、けいれんを起こしやすくなります。