自宅で行うのに適した運動は何ですか?

現代の人々はますます忙しい生活を送っており、食事や睡眠の習慣が不規則になることがよくあります。競争がますます激しくなっているため、私たちはもっと一生懸命働き、もっと一生懸命勉強しなければなりません。多くの場合、私たちは身体的な運動に注意を払わず、定期的にジムに行く機会はほとんどありません。しかし、運動して健康を維持することはやはり必要です。では、自宅でできる体に良い運動にはどのようなものがあるのでしょうか?

1. スクワット: この下半身トレーニングは、消費カロリーを増やすだけでなく、太ももやお尻を鍛える「エースムーブ」でもあります。1セット15回、少なくとも4セット行ってください。

アクションの要点:

（１）頭を上げて胸を張り、前を向き、頭を下げないように注意する。上半身を地面に対して垂直に保つ。

（２）腰と腹部を締め、椅子に座るようにお尻を後ろに下げます。運動能力のある人は、より深くしゃがむことができます（これにより、大殿筋がより強く刺激されます）。

（３）膝関節の摩耗を防ぐために、膝関節がつま先を超えないようにコントロールする。

（4）腕を前に伸ばし、肩と平行になるようにして体のバランスを保ちます。

2. 大腿前部の筋肉を伸ばす：スクワット後は大腿部の筋肉が疲れて硬くなっているため、伸ばしてリラックスさせる必要があります。十分に伸ばすことで、筋肉をできるだけ早く回復させ、緊張を和らげ、運動後の筋肉痛を効果的に和らげることができます。ストレッチのスケールは、耐えられる痛みの程度にし、5秒間保持してから元の位置に戻します。

アクションの要点:

（１）壁に手をついて直立する。

（２）ふくらはぎを後ろに曲げ、手で足の甲を押さえ、ふくらはぎをできるだけ太ももに近づけます。

（３）左足と右足を交互に動かします。

3. ひざまずいて腕立て伏せ：主に大胸筋と上腕三頭筋を鍛える上半身トレーニング。 （女性に適用、男性には従来の腕立て伏せが推奨）12回を1セットとし、3セットの動作を行います。各動作セットの間に30～60秒のインターバルを設けると、より効果的です。

アクションの要点:

（１）コアウエストと腹部を引き締める

（２）仰向けに寝て、前かがみになり、下を向きます。

上記のテキストでは、編集者が自宅でできるさまざまなエクササイズを紹介しています。多くの運動は単純に見えますが、身体の健康に非常に有益です。自宅で行うこれらのシンプルで便利な運動は、実は外出が嫌いな人や外出する時間がない人に非常に適しています。いつでも運動をする必要があります。