妊娠中の減量のためのヨガ

妊娠後、女性は自分の健康に特に注意を払う必要があります。なぜなら、この時期は、自分の健康問題に加えて、胎児の健康管理を無視できないからです。多くの女性が妊娠後にヨガを実践しますので、妊娠中にヨガを実践する際に注意する必要があるいくつかの常識的な問題について具体的に理解し、学びましょう。

1.呼吸に合わせて練習しましょう。それぞれの動作には、呼気と吸気を伴わなければなりません。基本原則は、体が上がったり伸びたりする時に息を吸うことです。これも論理的な方法です。この方法でのみ肺が拡張する余地が生まれ、体が曲がったり収縮したりするときに息を吐くことで肺からガスを排出しやすくなります。

2.練習中は、各ポーズの後にリラックスして、心拍数と呼吸が正常に戻るようにすることが重要です。

3.運動は体の両側でバランスよく行う必要があり、片側で行った運動は反対側でも繰り返す必要があります (体の片側がもう片側よりも強くて柔軟であるのは正常です)。まず体の右側から練習を始め、次に左側へと進みます。これは消化器系の自然な蠕動運動を助けるためです。ヨガのすべてのエクササイズは、体の機能を促進し、強化するように設計されています。

4.胎児は常に酸素を必要とするため、妊娠中は息を止めたり無呼吸状態になったりしないでください。

5.目を閉じると集中力が高まります (体のバランスを保つために、立っているときは目を開けておく必要があります)。

6.妊娠中は重心が変化するため、逆転のポーズやバランスのポーズを練習するときは、壁や椅子を支えにしたり、家族や友人にバランスを保つのを手伝ってもらったりしてください。

妊娠中に女性がヨガを練習する場合、妊娠前と同じことをすることは絶対にできません。ヨガの練習中に胎児に悪影響が出ないようにするために、注意すべきタブーがたくさんあるからです。したがって、上記の内容を紹介した後、妊娠中の友人全員がこれらの原則を遵守するように注意してくれることを願っています。