腎臓を養い、性機能を強化するために薬を飲む必要がありますか?バカか？50年間もこうやって歩いてる

かつて、あるアメリカの雑誌が、運動する人としない人のさまざまな病気のリスクを示すデータを発表しました。心臓病のリスクは、運動する人：1000人中37人、運動不足の人：1000人中227人です。高血圧を発症する確率：運動する人：40/1000、運動不足の人：704/1000。肥満になる確率は、運動する人では 4/1000、運動不足の人では 808/1000 です。最も重要な点は、平均寿命の差です。運動をする人は、運動をしない人よりも平均で 11 年長生きします。運動をしないと、心臓血管疾患、糖尿病、脂肪肝などの病気になってしまいます。脂肪肝になると、将来的に肝臓がんや肝臓壊死を発症する可能性が非常に高くなります。歩くことは注射や薬をやめる良い方法です。歩けば歩くほど体調が良くなり、薬の服用量も減ります。

異なる歩行姿勢は異なる身体機能を調節する

「歩くことはあらゆる運動の元祖である。」 数千年前、早歩きは古代中国の伝統医学によって「あらゆる運動の元祖」と表現されていましたが、これは誇張ではありません。多くの研究により、定期的なウォーキングプログラムが体の多くの部分の健康を改善できることが示されています。

胃の調子を整え、便秘を予防します。 ひねりを加えて歩く：便秘は人の心身の健康に関係しています。毎日500メートル直線で歩くと、便秘のリスクが大幅に軽減され、特に胃腸の運動が促進され、栄養素の吸収と老廃物の排出が促進され、便秘の予防と治療に良い効果があります。歩きながら腰をひねるなどの体の動きを加えることは、内臓を「マッサージ」することと同じで、胃腸の動きを助け、ガスが上から（ゲップ）ではなく下から（おなら）出るようにします。 1日10分だけでも素晴らしい結果が得られます。早歩きをするときは、腰や股関節の回転を大きくし、リズミカルに体をひねりながら歩くと、排便が促進され、便秘を予防できます。

筋肉痛を和らげるには後ろ向きに歩きましょう。寒い季節には呼吸器系の病気が起こりやすくなったり、古い病気が再発したりすることがあります。あらゆる年齢層に適したウォーキング法として、交互歩行をお勧めします。交互歩行とは、鼻から息を吸い、口から息を吐きながら、前、後、速く、ゆっくり交互に歩くことです。通常、前方に歩くと関節や筋肉が伸び、時間が経つにつれて筋肉の緊張や関節の老化を引き起こします。後ろ向きに歩くことは、損傷を逆転させるメカニズムであり、消耗を減らし、筋肉の痛みを和らげ、体の自己治癒を促進します。

腎臓を養い、前立腺を整えるには、つま先立ちで歩く：腎臓を養い、陽を強化するために、つま先立ちで歩くことを心がけましょう。つま先立ちをするとき、力を入れるのは前足部です。正確に言うと、前足部の内側と親指が補助的な役割を果たします。足の内側には、足少陰腎経、足厥陰肝経、足太陰脾経の3つの経絡が通っています。そのため、つま先で歩くことで足の3つの陰経をマッサージし、気を上向きに導き、足の少陰腎経を通して腎陽を温めて養い、性機能を改善できます。この方法は前立腺肥大症や慢性前立腺炎にも非常に効果的です。

ウエスト周りを減らして自信を持って歩きましょう: 女性のウエスト周りが 80 cm を超える場合、男性のウエスト周りが 85 cm を超える場合、内臓脂肪が過剰になるリスクがある可能性があります。歩きながら手を動かす（ベルト経絡を叩くなど）と、ウエスト周囲径を減らすのに役立ちます。 大米点の位置を探すのに時間を費やす必要はありません。腰の両側に大米点があります（おへそを中心に水平線を引き、脇の下を起点に垂直線を引き、2本の線の交点が大米点です）。お腹が柔らかくて「救命浮輪」を持っているなら、歩きながら両手で腰の左右を軽くたたくのもいいでしょう。毎日30分続けると、ウエスト周りが急速に小さくなります。

腰の筋肉を鍛えてカニのように歩くことを学びましょう。世界中の動物はすべてまっすぐ歩きますが、カニは横に歩きます。カニのように横歩きを習得したい場合、足を交差させた状態で常に体の重心を移動させ、手は歩幅に合わせて自由にひねる必要があります。この歩き方は、腰と股関節の筋肉の強化、股関節と足首の関節の柔軟性の向上、体のバランス能力の向上に効果的です。

足の痛み、歩くときのバウンド：足に力を入れずに、足をバウンドさせて歩く人が増えています。これも足が骨折しやすくなる原因の一つです。弾むように歩くことを覚えて毎日続けると、歩くたびに足元の何十もの筋肉が健康で活発に保たれ、それはあなたの人生にとって非常に重要なものになります。タコのある人は、弾むような歩き方を続ける限り、基本的に 3 か月後にはタコが減ったり消えたりし、足首の骨折の可能性も減ります。

病気によって効果的な方法は異なる

「3つの高」があるなら、手をたたくことで解消できます。今後20年間で、中国における心血管疾患の発症率は50％以上増加するでしょう。喫煙、不健康な食生活、運動不足などの不健康な生活習慣は、心血管疾患の高リスク要因です。観察研究により、長時間または長距離を歩くと心血管疾患のリスクが軽減されることが判明しました。歩くことは、人間が生涯を通じて続けられる最も基本的で唯一の運動であり、最も安全な運動でもあります。歩きながら拍手する：歩きながら拍手することは、上肢の筋肉の収縮と動きに有益です。上肢と下肢の連携により糖分や脂肪の消費量を増やすことができます。

血管の弾力性を保つには、毎日汗をかくことが必要です。汗の98%は水で、2%には尿素、尿酸、乳酸、塩分などが含まれています。発汗は体を冷やすだけでなく、さらに重要なことに、乳酸、尿酸などの老廃物や毒素など、人体の多くの老廃物は、便や尿を通して完全に排泄することができず、汗腺を通して排泄されなければならないのです。運動するときは汗をかくべきです。あまり速く走ったり、ゆっくり歩いたりしないでください。これは、ジョギングや早歩きをすると、人体が通常の数倍から数十倍の酸素を吸い込むため、全身の臓器の機能が向上し、免疫システムが刺激されるためです。

突然死を防ぐために、できるなら歩き、できるなら走りましょう。医療統計によると、我が国では12秒ごとに1人が心臓血管疾患や脳血管疾患で亡くなっています。現在最も深刻な状況は、高リスクの年齢層が35歳から45歳であり、これらの人々は以前は何の症​​状もなかったということです。予防法は非常に簡単です。歩ける人は歩く、走れる人は走る、車を運転する必要がなければ自転車に乗る、歩ける人は自転車に乗らない、自転車に乗れる人は車を運転しない。階段が見えたらエレベーターを断る。これが原則です。毎日十分な時間を確保してください。例えば、午後7時または8時から夜の9時までは、有酸素運動を問題なく行うことができます。

便秘の方は、体をひねって毎日歩きましょう。今日から、腰に手を当て、足を揃えて、腹筋の力を使って「左右に振る」運動をしましょう。テレビを見ながらずっと座っている必要はありません。この動きを 15 分間続けるだけです。毎晩散歩をしながらこのように体をひねると、翌日トイレに行くのが早くなり、腸の健康に欠かせない役割を果たしていることに気づくでしょう。

歩きながら1、2、3、4と数えながら胸と肺を鍛えましょう。人間の肺はとても興味深いものです。息を吸う量が多く、吐く速度が速いほど、肺は広く広がります。息を吐く速度が速いほど、肺は広く広がり、吸う量が多くなります。これは、肺の免疫力と弾力性を高め、肺血管の透過性を高め、肺の健康を守る上でかけがえのない役割を果たします。運動の仕方は？毎日歩きながら、心の中で 1、2、3、4 と数えてください。1、2、3、4 は 4 歩を表します。1、2、3、4 歩目は息を吸い、4 歩目は息を吐きます。動きを少し大げさにし、体をまっすぐに保ち、前かがみにならないようにしてください。

糖尿病患者は屈筋歩行をもっと行いましょう: 多くの糖尿病患者は毎日大股で歩く習慣がついています。歩くときに屈筋歩行をもっと行えばもっと良いでしょう。足を曲げて歩くコツは、まず大きく前に踏み出し、次に前足を曲げて前屈みになり、太ももを地面と平行に保つことです。1～2 秒間保持してから前に進み、反対の足に持ち替えます。毎日5分から10分ほど、このように歩き続けると、太ももの筋肉がどんどん鍛えられていきます。鍛えられた筋肉は、血糖値をよりよくコントロールできる「天然の糖質コントロール薬」です。

腎臓に栄養を与える5つの食品：

黒米

黒米は真っ黒な見た目と豊富な栄養分を持ち、「黒い真珠」「世界のお米の王様」とも呼ばれています。伝統的な中国医学では、黒米は性質が穏やかで、味が甘く、陰を養い腎臓を補い、気を活発にして血液循環を活性化し、肝臓を温め、視力を改善する効果があると信じられており、腎臓を補うのに最適な食材です。

黒米には、タンパク質、炭水化物、ビタミンB、ビタミンE、カルシウム、リン、カリウム、マグネシウム、鉄、亜鉛などの栄養素が豊富に含まれています。また、フリーラジカルの除去、鉄欠乏性貧血の改善、抗ストレス反応、免疫調節など、さまざまな生理機能も持っています。

豆は腎臓の谷 - 黒豆

黒豆には、腎臓を養い、体を強くし、血液循環と利尿を促進し、解毒する効果があり、特に腎虚の人に適しています。黒豆には多くの抗酸化成分、特にイソフラボンとアントシアニンが含まれており、これらは優れた抗酸化物質であり、老化を効果的に遅らせます。黒豆にはビタミンEが含まれており、体内のフリーラジカルを除去して肌​​のしわを減らすことができます。また、黒豆に含まれる食物繊維は、胃腸の運動を促進し、腸を浄化して解毒する効果があります。

黒豆は、脳を強化して知能を高める、肥満を防ぐ、消化を助ける、解毒する、腎陰を養う、血液を補って血行を良くする、視力を改善するなどの効果があり、体の機能を調整する健康食品です。

栄養倉庫 - ブラックデーツ

黒ナツメは新鮮なナツメで、新鮮なナツメを乾燥させたものです。タンパク質、脂肪、糖分、さまざまなビタミンを含み、栄養価が高いです。日常生活で最もよく見られる赤いナツメは気と血を補給する効果があり、黒いナツメは腎臓を補給するのに適した製品です。黒ナツメは甘味と渋味があり、性質は冷たく、タンパク質、脂肪、糖分、各種ビタミンを含み、胃を鎮めて脾臓を強化し、気を強めて体液を促進させ、心臓を養って心を落ち着かせ、血液を補って陰を助ける効果があります。

黒ナツメは「栄養の倉庫」として知られています。定期的に摂取すると、女性の気血の補充、上皮細胞組織の維持、胃腸の温め、視力と血液循環の改善、利尿促進、解毒に役立ちます。肌に潤いを与え、髪を黒くする優れた製品です。老化を遅らせ、体の活力を高めるのに非常に役立ちます。

保湿と栄養補給 - 黒キノコ

黒キノコには、肺を清めて気を補い、血液の循環を促進して胃に効き、乾燥を防ぎ、体を潤す効果があります。黒菌コロイドは吸着力が強く、胃腸をきれいにしてくれます。老化を遅らせる効果がある核酸やレシチンも含まれています。

黒キクラゲはタンパク質が豊富で、そのタンパク質含有量は動物性食品に匹敵するため、「ベジタリアンの肉」と呼ばれています。また、ビタミンEの含有量が非常に高く、美白効果に優れています。

最も重要なのは、鉄分含有量が最も高いことです。鉄分補給といえば、一般的にほうれん草、赤身の肉、動物のレバーに鉄分が豊富に含まれていると考えられています。実際、黒キクラゲはあらゆる食品の中で最も鉄分含有量が高く、ほうれん草の20倍以上、豚レバーの7倍以上です。そのため、肌に栄養を与え、血液を補給し、鉄欠乏性貧血を予防する高品質の食品源です。

腎臓と美容に栄養を与える - 黒ゴマ

黒ゴマには、髪を黒く美しくする、血液を補って肌に栄養を与える、視力を改善する、肝臓を養う、風を払う、腸を潤す、体液を促進する、髪に栄養を与えるなど、多くの機能があります。また、ゴマには不飽和脂肪酸、ビタミンE、カルシウムなどの成分が豊富に含まれています。ゴマを定期的に食べると、肌を柔らかく、繊細で滑らかに保つことができます。黒ゴマには老化を遅らせるビタミンEが豊富に含まれています。同時に、体内のフリーラジカルを除去し、優れた抗酸化作用を発揮します。

腎臓にダメージを与える食品

1. 飲料

ソフトドリンクやスポーツドリンクを過剰に摂取すると、間接的に腎臓にダメージを与える可能性があります。人体のpH値は7.2です。これらの飲料は一般的に酸性度が高く、飲んだ後に体内のpH値が大きく変化します。腎臓は人体の酸性度とアルカリ度を調節する主な臓器です。清涼飲料水やスポーツドリンクを長期にわたって過剰に摂取すると腎臓に負担がかかり、腎臓障害を起こす可能性が高まります。

栄養価が低く、食品添加物や砂糖の多い飲み物は避けてください。最良の選択は、やはり沸騰させた普通の水です。ゆっくりと頻繁に少量ずつ飲んで、体内の毒素を適時に排出するようにしましょう。

2. 塩辛い食べ物

中国の食生活では、「塩」はすべての味の王様とみなされています。どれだけ素晴らしい食材や切り方の技術があっても、塩分のバランスが悪ければ食べられなくなってしまいます。しかし、塩は本当は摂り過ぎてはいけない食べ物です。研究により、塩分の摂取量が多いと尿中のタンパク質濃度が上昇し、腎臓疾患の危険な兆候となることが判明しています。塩分の多い食事は腎臓への負担を増やし、腎臓を損傷し、腎臓病のリスクを高める可能性があります。

「中国住民の食生活ガイドライン」によれば、1日の塩分摂取量は6グラム未満に抑える必要があります。私たちの日常生活の多くの食品にはナトリウムが含まれているので、食品に使う調味料は控えめにすべきです。インスタントラーメンの塩分は非常に高いです。頻繁に食べる人は量を減らし、塩パックは食べない方が良いでしょう。

3. 濃いお茶

濃いお茶には高濃度のフッ素が含まれており、腎臓はフッ素を排泄する主な器官です。飲み過ぎると腎臓の排泄能力を超え、体内にフッ素が蓄積し、腎臓にダメージを与えます。

4. コーヒー

海外の研究によると、コーヒーを飲むと尿中のカルシウムイオンの分泌が増えることが分かっています。これは、腎臓結石や骨粗しょう症のリスクが高まることを意味します。尿中のカルシウムは腎臓結石の重要な成分であると報告されています。そのため、尿中のカルシウムが多いほど、結石が形成されやすくなります。したがって、腎臓結石の患者は1日にコーヒーを2杯未満、つまり1日に0.45リットル以下しか飲まないようにし、正常な人は1リットルを超えるコーヒーを飲まないようにする必要があります。

コーヒーは体内のカルシウムの吸収を妨げる可能性があるため、長期にわたる過度の飲酒は骨粗しょう症を引き起こす可能性があります。したがって、コーヒーを飲む習慣のある人は、毎日少なくとも 1 杯の牛乳を飲むか、カルシウムを含んだ食品をもっと食べる必要があります。