筋肉量を自分で測定する4つの方法

成人男性として、筋力の低下や筋持久力の低下の程度をご存知ですか? フィットネス状態を確かめ、前後を比較するために、簡単な方法で自分でテストしてみるのもよいでしょう。

階段登り耐久テスト

テストを実行するには、40 段の階段を連続して登ります。通常の歩行よりも速い速度で、所要時間は40～50秒程度に抑えてください。次に、それが簡単か難しいかを判断します。楽に感じる場合は、筋肉の持久力が良好であることを意味します。逆に、きついと感じる場合は、筋肉の持久力が劣っていることを意味します。

腹筋持久力テスト

ベッドに仰向けに寝て、誰かに足を押さえてもらい、腹筋運動をします。 30秒間で何回できるか数えてみましょう。反復回数が少ないほど、筋肉の持久力は弱くなり、逆もまた同様です。

筋持久力テスト

足を前に伸ばして座ります。後ろに傾かずに体を前に傾けてつま先で立ちます。つま先と比べて、指先がどのくらい前に届くかをテストします。ストレッチが強くなるほど、筋肉の持久力も高まります。

腹筋筋力テスト

腕を胸の前に伸ばし、背筋をまっすぐに保ったまま立ち上がり、また座ります。この動きを 30 秒以内に何回繰り返せるかテストします。繰り返す回数が増えるほど、筋力が弱くなります。