正しいランニング姿勢を身につけるには？

多くの友人は、通常、ランニングで減量の目標を達成することを望んでいます。 人はランニング中、体のエネルギーを大量に消費し、脂肪の代謝が大幅に加速されます。 したがって、適切なランニングは減量に良い効果をもたらします。 ただし、ランニングの姿勢が正しくない場合、体にいくつかの悪影響を与える可能性もあります。 ランニングするときは、正しい方法を習得してから進むのが最善です。

正しいランニング姿勢：

多くの人は、まるでアメリカの超大作映画がつま先の前で上映されているかのように、ランニング中に下を向くのが好きです。頭を下げると、背中と首全体が前方に曲がることが多く、脊椎はもはや正常な生理学的状態ではなく、衝撃に耐える能力が大幅に低下し、スポーツ傷害の確固たる基盤を築きます。

腹筋は引き締め、背中は後ろに曲がりすぎず、腰は後ろに傾きすぎず、肩はリラックスした状態にします。肩をすくめないでください。多くの場合、自分の姿勢の間違いに気づいていません。常に、同行者や友人に、自分のランニング姿勢が正しいかどうか尋ねてください。腕は体の横に近づけて振る必要があります。つまり、肘は外側に向けず、拳を強く握りすぎないようにしてください。

フィットネスチャンネルの専門家は、ランニング中は前足の膝を上げて後ろに伸ばすように注意するよう呼びかけています。歩幅が小さすぎると、アンクレットを着けているような違和感を覚えます。最初にかかとを地面につけ、次に足の裏とつま先を地面につけます。足全体を同時に地面につけないでください。そうしないと、膝関節とふくらはぎが長時間の衝撃に耐えられなくなります。

良いランニングシューズは欠かせません。高価なシューズが必ずしも良いシューズであるとは限りません。自分に合ったランニングシューズを選ぶには、体重、足の形、ランニングスタイル、怪我の状況を考慮する必要があります。靴を購入する前に、試し履きしてしばらく走ってみて、弾力性が十分で足にぴったり合うかどうかを確認してください。また、靴底は曲がりやすいものでなければなりません。靴の両端をつかんで曲げたときに、最も大きく曲がるのは足の裏の部分です。かかと部分は適している必要があります。大きすぎると、走るときに不安定になり、足首を傷めやすくなります。

ランニングは、標準的な動作だけでなく、ランニングの持続時間や頻度にも多くの要件があります。ランニングを始めたばかりの友人にとっては、あまり多くの運動を選択しない方が良いでしょう。まずはゆっくりと体を慣らし、その後徐々に運動量を増やしてください。これにより、運動による疲労を効果的に軽減できます。