バスケットボールのウォーミングアップの練習は何ですか？

バスケットボールコートでのスムーズな動き、機敏な動き、騒々しく活気のある雰囲気、すべてがとても魅力的で刺激的です。しかし、スポーツの場での激しい競争により、人々は必然的に身体に何らかの怪我を負うことになり、打撲や骨折などの怪我は残念なことになりがちです。実際、運動前に適切なウォーミングアップ運動を行えば、このような状況を避けることができます。

1. バスケットボールコートを数回走り、クロスステップランニング、急速なS字ターンの方向転換ランニングなどのパターンを変えてから、手首、足首、膝、股関節を動かし始めます。足を肩幅に広げ、片足のつま先で地面に触れ、前後に円を描きます。同時に、手を上げて手首を小さな円を描くように動かします。より多くのラウンドを行うと効果的です。その後、もう一方の足で上記の動きを繰り返します。次に、膝関節を動かします。両手を膝の上に置き、前後に小さな円を描きます。膝関節を動かした後は、股関節を動かします。両手で腰をつまみ、股関節を前後左右に回します。もちろん、足を伸ばしたり、ジャンプする動きをしたりすることもできます。つまり、これらの準備運動を数回行うことは間違いなく有益です。

2。フロングアップエクササイズに加えて、ボールを渡すためのターゲットを絞ったウォームアップエクササイズを行うことができます。手と体の周りにボールを渡します。 、膝を脚の下に持ち上げて横に置き、もう一方の手を立っている脚の前に置きます。膝を2本の脚の間に持ち上げて、膝を持ち上げて「8」のフィギュアパスを形成します。

過度な運動による筋肉の緊張を避けたいなら、バスケットボールをする前にしっかりウォーミングアップをしなければなりません。ウォーミングアップが終わってすべての関節が活動しているときにバスケットボールをすると、運動がより激しい場合でも筋肉の緊張を効果的に避けることができます。