ジムでのフィットネスルーチンは何ですか?

フィットネスは、現代社会において男性にも女性にも高く評価されているスポーツです。フィットネスは、より良い結果を達成するのに役立つだけでなく、外の世界に邪魔されることなく自分の目標に集中することを可能にします。多くの人がジムで毎日の汗を流し、脂肪や体重を大幅に減らしています。では、フィットネスのためにも事前に計画を立てる必要があることをご存知ですか? 編集者がジムでのフィットネス プランをあなたと共有します。

月曜日、ターゲット筋肉：胸、動作：フラットダンベルフライ6セット×10、フラットダンベルベンチプレス5セット×12、腕立て伏せ：6セット×疲労困憊

火曜日、ターゲット筋肉：背中、動作：片腕ダンベルローイング 7 セット x 12、ベントオーバーダンベルローイング 5 セット x 12、ストレートレッグデッドリフト：6 セット x 12

水曜日、ターゲット筋肉：肩、動作：ダンベルプレス 5 セット x 10、ベントオーバーフライ 5 セット x 10、片腕ダンベルフロントレイズ：5 セット x 12、アップライトローイング：5 セット x 12

木曜日、ターゲット筋肉: 上腕二頭筋

上腕三頭筋、動作：ダンベル交互カール 3 セット x 8、コンセントレイテッドカール 3 セット x 8、チェストシングルアームカール 3 セット x 12、クローズグリップベンチプレス 3 セット x 8、シングルアームビハインドザネックエクステンション 3 セット x 8、ビハインドザバックエクステンション 2 セット x 12

金曜日、対象筋肉：脚、動作：スクワット10回3セット、腰をまっすぐにして膝をついて10回4セット、カエルジャンプ30回2セット、ハイレッグレイズ120回3セット、仰向けヒップレイズ30回3セット

土曜日（シングル）、ターゲット筋肉：胸

腰と腹部、動作：平行棒アームエクステンション 2 セット x 疲労困憊、腕立て伏せ 3 セット x 疲労困憊、フラットダンベルフライ 3 セット x 10、フラットダンベルベンチプレス 3 セット x 12、カーリング 2 セット x 疲労困憊、ウエストローテーション 2 セット x 40、サイド腹部カーリング 2 セット x 疲労困憊、ベル付きサイドベンド 3 セット x 12

土曜日（ダブル）、ターゲット筋肉：背中

腰と腹部、動作：懸垂 2 セット x 疲労困憊、片腕ダンベルローイング 3 セット x 10、ベントオーバーダンベルローイング 3 セット x 10、ストレートレッグデッドリフト 3 セット x 12、カールアップ 2 セット x 疲労困憊、ウエストローテーション 2 セット x 40、サイド腹部カール 2 セット x 疲労困憊、サイドベンド 3 セット x 12

日曜日は、休息またはランニング 20分のジョギング、5分の早歩き、15分のジョギング、5分の早歩き、15分のジョギング

編集者が言ったことを理解できましたか？ 体を良くしたいなら、筋肉の緊張や身体の不快感を防ぐために計画的にジムに通うべきです。フィットネスの目的は、誰もが休憩時間に時間を有効に活用し、気分を調整し、良い計画を立て、新しい自分を受け入れ、より頻繁にジムに通って運動し、自分自身を調整できるようにすることです。