食後にヨガをするときの注意点

私たちが行うすべてのスポーツには多くの要件があります。関連する要件とテクニックに注意を払えば、よりうまくそれを完了することができます。注意を払わなければ、身体を傷つける可能性があります。ヨガを例に挙げてみましょう。ヨガを始める前に食事に気を配らない人が多く、時間がある限りヨガをします。その主な理由は、みんなの時間が決まっておらず、仕事で疲れた後は運動する時間が乱雑になってしまうからです。患者は食後すぐにヨガをしないのがベストです。では、食後にヨガをする場合の注意点は何でしょうか?

1. ヨガを練習する前に、不快感がある場合、病気から回復したばかりの場合、妊娠中の場合、または軽い心臓病がある場合は、練習前に必ず医師に相談してください。

2. 空腹時に練習します。ヨガの練習は食後3時間以内に行う必要があります。ヨガの練習中は、運動のニーズに適応するために、体の血液が局所の筋肉や臓器に集中するからです。食後すぐにヨガをすると、消化器系への血液供給が減少し、食べ物の消化に影響を及ぼします。体が本当に必要としている場合は、ヨーグルト、ハチミツ、ジュース、温水などの液体飲料で補給することができます。練習後1時間以内には食べないようにしてください。

3. 練習する前に腸と膀胱を空にしてください。

4. ゆったりとした伸縮性のある服を着用してください（条件が許せば、外部からの拘束を減らすために下着を着用する必要はありません）。時計、メガネ、アクセサリーは外し、裸足で練習してください。

5. 練習する前に、筋肉を温めてリラックスさせなければなりません。筋肉が緊張した状態で練習すると怪我をしやすくなります。

6. 練習中は、口から呼吸しなければならない特別な理由がない限り、鼻から呼吸してください。

7. ゆっくりと動きを完了し、安全な範囲内でストレッチし、体が少し痛みを感じるようにしますが、限界を超えないようにしてください。

8. 筋肉は息を吸うときに緊張し、息を吐くときに弛緩するので、アーサナを行うときは呼吸を調整する必要があります。

9. 原則として、呼気は吸気よりも長くする必要があります。

10. 練習中は、注意を払い、内向きになり、体を伸ばす感覚を感じるようにしてください。これにより、体と心をリラックスさせ、練習中の怪我を防ぐことができます。

11. 各ポーズを行うときは、静止して呼吸を調整する必要があります (1 回の吸入と 1 回の呼気を「呼吸」と呼びます)。そうすることで、体と心が静止状態になり、心の平安が完全に表れるようになります。

12. 動作を完了するために他の人に助けを求めたり、動作中に会話をしたりしないでください。規則的な深い呼吸のリズムを維持してください。

13. 成功を焦らないでください。練習するときは、各ステップが明確であることを確認し、段階的に進み、ルールに従って練習するようにしてください。

食後にヨガをする場合の注意点は何ですか？ 患者は食後にヨガをしなければなりませんが、その前に1時間休まなければなりません。食後すぐに胃が食事を消化していないため、ヨガをすると胃の不快感を引き起こします。休むと症状は大幅に改善されます。また、食後に練習する人も、自分の要求と目標に従う必要があります。体重を減らしたい場合は、食事をとらずに練習するか、果物などを食べるのが最善です。患者が単に運動するだけであれば、適切に食事を摂ってから運動することができます。