トレッドミルでのランニングは有害ですか?

私たちの生活のペースが速まるにつれ、ランニングの練習にトレッドミルを使用するオフィスワーカーが増えています。トレッドミルで走ると、天候に左右されず、屋外のスモッグによる心肺機能の低下も心配ありません。時間的にも自由度が高く、時間がある限り走ることができます。トレッドミルは若者の間でますます人気が高まっています。では、トレッドミルで走ると体に何か害があるのでしょうか?

間違い 1: 足の裏全体で着地する。ランニングの際、足の裏全体で着地することに慣れている人は多いですが、実はこの着地方法は正しくありません。着地時にクッションや移行がないため、「しゃがみ」やすく、頸椎を傷めやすくなります。特にアスファルト道路などの硬い路面を走る場合はその傾向が強く、長期的には脛骨骨膜炎を引き起こしやすくなります。

間違い 2: 歩幅が長すぎる。運動のためにランニングを始めると、運動効果を高めるために歩幅を広げようとします。実際、歩幅を広げると、必然的に滞空時間が長くなり、重心の変動が大きくなり、着地の力が大きくなり、人体への振動が増加します。トレッドミルで運動する場合は、自分の能力に応じて適切な速度を選択する必要があります。自分の能力を超える歩幅や頻度は、運動リスクを高める可能性があります。

エラー 3: 内側と外側の 8 文字。日常の歩行では、多くの人が「足が内側に曲がっている」状態です。ランニング時に「足が外側に曲がっている」状態が続くと、膝とつま先が同じ方向を向くことができず、膝関節にかかる負担が大きくなり、長期的には膝関節やその他の部位を損傷しやすくなります。

間違い4: テレビを見上げる。アスリートの退屈を紛らわすために、多くのジムではトレッドミルの上や上にテレビを設置しています。その結果、多くの人がランニング中に上を見たり頭を下げたりすることになり、頸椎への負担と振動が増加します。走るときは、頭を自然にまっすぐに伸ばし、目をまっすぐ前に向けたままにします。

上記の紹介を通じて、トレッドミルで走ることが有害であるかどうかについて、皆さんは理解していただけたと思います。このことから、ランニング運動そのものにトレッドミルを使用することに害はないことがわかりますが、走る際に姿勢が悪かったり集中力が欠けている人が多いため、怪我をしやすいのです。