脚のストレッチとは何ですか？

仕事をしたり、ネットサーフィンをしたりする時はいつも座ったり立ったりしているので、腰痛や首の痛みは避けられません。これを長期間続けると、健康を害し、病気のリスクが高まります。頸椎症や腰椎症も起こり、痛みを引き起こすだけでなく、家族の負担も大きくなります。自分と家族のために、運動する時間を設けなければなりません。しかし、運動する前にストレッチ運動をする必要があることを知らない人が多いです。例えば、脚の運動をするときは、始める前に脚の筋肉と関節を広げて、脚のストレッチ運動をする必要があります。では、脚のストレッチ運動とは何でしょうか?

最初のもの:

1. 足を組んで両手を前にして地面に座ります。

2番目のタイプ:

1. 膝を曲げて座り、ふくらはぎを太ももとお尻にできるだけ近づけ、手を背中の後ろに回します。

2. 両手を体の横に置いて、体が地面に平らになるまでゆっくりと横になります。動きを15〜30秒間維持します。これを1日1回行ってください。

3番目のタイプ:

膝の内側から始めて、つま先を伸ばしたままかかとをまっすぐにします。肩を上に上げたり、肘を曲げたりしないでください。 8秒間保持してから、足を元の位置に戻します。 4セット繰り返します。

上記の紹介を読んだ後、誰もが脚のストレッチ運動についてある程度理解していると思います。脚のストレッチ運動は運動の前段階ですが、不可欠です。運動中の筋肉や靭帯の緊張を防ぐことができます。脚のストレッチ運動を行うと、脚が太くなるのを防ぐこともできます。したがって、安全なフィットネスのために、誰もが運動中に脚のストレッチ運動をもっと頻繁に行う必要があります。